Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу
Біздің талантымыз бар-жоқтығына қарамастан, көптеген адамдар өмір бойы көпшілік алдында өнер көрсетуі керек. Олардың қасиеттерін, күшті және әлсіз жақтарын біле отырып, кез-келген адам орындаудан қорқып, жетістікке жете алады …
Мазмұны
- Қорқыныштың көрінісі
- Физиологиялық көріністер
- Психологиялық көріністер
- Көпшілік алдында сөйлеуден қорқудың себептері
- Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышынан қалай арылуға болады
- Әдістер, кеңестер, ұсыныстар
- Сіздің жетістігіңізді қалай нығайтуға болады
Сахна және сіз көпшіліктің назарындасыз. Егер сізді екіден көп адам тыңдап жатса, бұл жалпыға қол жетімді. Сізге не істеу маңызды емес: баяндама жасау, ән айту, тост айту немесе құттықтау. Ойда бәрі жақсы, бірақ шын мәнінде, көпшілік алдында сөйлеуден қорқатындықтан, барлық сөздер менің басымнан ұшып шығады және қайта оралғысы келмейді. Сіз қанша азап шегесіз? Басқалары мұны жасайды және керемет етеді! Неліктен сіз мұны жасай алмайсыз?
«Дрейф жасамаңыз, бәрі жақсы болады!» - қолдайды, бірақ көмектеспейді. Қатты толқу сахнаны айналдырып, барлық қабілеттерді өшіргенде не істеу керек? Тек қабілетсіздік, қаттылық, жұлдырудағы ісік және жерге батып кету қалғаны қалады. Сіз кемшіліктер сезінесіз. Қорқынышты, ұят және ыңғайсыз. Травматикалық. Сіз бұл қорқынышпен өмір сүре аласыз, бірақ ол толықтай жұмыс істемейді. Сіз көпшілік назарына түскенде барлық жағдайлардан аулақ болуыңыз керек. Сіз өзіңіздің барлық мүмкіндіктеріңізді іске асыруға мәжбүр емессіз. Қорқыныш бақытқа апаратын жолды жауып тастайды.
Қорқыныштың көрінісі
Көптеген адамдар қойылым алдында алаңдайды, бірақ бәрі де оны жеңе алмайды. Кейде қорқыныш басқарылмайтын болып қалады. Оның тіпті өз атаулары бар. Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу глоссофобия деп аталады. Адам жүйелі сөйлей алмайтын немесе оған байланысты бірнеше сөздерді айта алмайтын мазасыздықты логофобия деп атайды. Бұл бұзылулардың өзіндік физиологиялық және психологиялық көріністері бар. Біз оларды байқай аламыз.
Физиологиялық көріністер:
- жалпы стресс;
- терлеудің жоғарылауы;
- қол дірілі;
- безгекті немесе, керісінше, қалтырауды лақтырады;
- қан қысымы мен тамыр соғысы жоғарылайды;
- аяқтар бағынбайды;
- жүрек айну;
- құрғақ ауыз;
- жұлдырудағы түйін;
- мәжбүрлеп дәретханаға тартады;
- дауыс бағынбайды, дірілдейді;
- ауа жетіспейді;
- мойын бұлшықетінің кернеуі, бастың қозғалуы.
Психологиялық көріністер:
-
ойдың шатасуы;
- спектакль басталмас бұрын алда болатын оқиға туралы обсессивті ойлар;
- қатты мазасыздық пен мазасыздық сезімдері;
- көпшілік алдында сөйлеу керек жағдайлардан аулақ болу.
Көпшілік алдында сөйлеуден қорқудың себептері
Қорқыныш қисынсыз және оны саналы шешіммен жеңу мүмкін емес. Қорқынышпен күресу үшін оның бейсаналық жағдайында жасырынған себептерін түсіну керек. Мұндай себептер бірнеше болуы мүмкін. Олардың көпшілігі анальды және визуалды векторлары бар адамдар психикасының қасиеттерінде жатыр (Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингінен алынған терминология бойынша).
Анальды вектордың қасиеттерінің жағымсыз көріністері, олар орындаудан қорқуды күшейте алады:
- абыройдан қорқу;
- теріс бағадан қорқу;
- адамды үнемі нашар дайындалған сезінетін шамадан тыс перфекционизм;
- шешімсіздік, алғашқы қадамды жасаудағы қиындық, жаңа нәрсені бастау.
Мұндай адам үшін өткен күн өте маңызды, сондықтан оның қазіргі кезеңіне әсер етеді.
Бірінші тәжірибе нашар. Бұл үйде де, мектепте де, балабақшада да болуы мүмкін. Бірінші рет сәтті өнер көрсете алмаған кезде мен өлеңді көпшілік алдында ұмытып, есеп беру кезінде ойымды жоғалтып, аяқтай алмадым, үмітті ақтай алмадым. Мұндай тәжірибе аналь векторы бар адамның есінде берік сақталады, бұл оны қатты күйзелтеді және көпшілік алдында сөйлеу әрекеттерін қайталауға деген ұмтылыс тудырмайды.
Қате құқығына тыйым салу. Тәрбие барысында қателіктер жаман, қателіктер жібере алмайсың деген идеялар енгізілгенде, қателіктер үшін жазаланады. Бұл көбінесе мектепте балалардың бағаларға бағытталғандығымен байланысты және аналь векторы бар балаларда қателесуден қорқу сезімі түзетіледі. Неге десеңіз, бәрінен де жақсы болу - оның басты тілегі. Болашақта бұл қорқыныш іс-қимыл бостандығынан айырады.
Көрнекі векторы бар адам, әрине, үлкен сезімталдыққа, эмоционалды амплитудаға ие. Қорқыныш - ол туа біткен оның алғашқы эмоциясы. Тәрбие барысында ол өзінің сезімін дамыта алады және қорқынышты эмпатияға, сүйіспеншілікке айналдыра алады. Егер оның сезімдері дамымаса, ол қорқынышта қалады. Қорқыныш түрлерінің бірі - әлеуметтік фобия, адамдардың айналасында болудан қорқу. Сөйлеу кезінде бұл қорқыныш әсіресе қатты сезіледі.
Көрнекі вектордың иесі өмірдегі эмоцияларын сезінбеген кезде, ол бәрібір сезінеді, бірақ оның сезімдері іште, өзіне шоғырланған. Ол өзінің бастан кешкендеріне, өзінің сыртқы түріне тоқталады. Оның қаншалықты мазасызданғанын, қолдары қалай дірілдейтінін, қаншалықты тартымсыз екенін бәрі көре алады деп ойлай алады.
Екі вектордың да балалық шақтағы жарақаты көпшілік алдында өнер көрсету қабілетіне әсер етуі мүмкін. Көрермен үшін мұндай жарақат сыныптастарының тақтаға шыққан кездегі қорқытуы мен мазақтауы болуы мүмкін. Мұндай эпизодтардан әлеуметтік фобия мен бірдеңе айтудан қорқу пайда болады.
Анальды векторы бар адамға күш салған кездегі тәжірибе әсер етеді, бірақ олар құнсызданды, сынға түсті немесе уақытында мақталмады. Өйткені, ол үшін маңызды адамдардың оң бағасы мен мақтауы ол үшін соншалықты құнды. Ол осы жағдайға кептеліп қалған сияқты және әлі де жаман бағадан қорқады.
Көрнекі және анальды векторлардың қасиеттері арасында ішкі қайшылық болуы мүмкін. Біріншісі эмоцияны көрсетіп, назар орталығында болу үшін тартады, ал екіншісі сізді баяулатады, бөлшектерді шамадан тыс жылтыратады және өзіңізге сенімсіз сезінеді, қателіктер үшін өзіңізді кінәлаңыз.
Сіздің қасиеттеріңіз туралы, олардың даму ерекшеліктері туралы хабардар болу, оларды дұрыс жүзеге асыру сахнада, назар орталығында бола отырып, сіз өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге, не айтқыңыз келетінін білетіндігіңізге және оны жүзеге асыра алатындығыңызға әкеледі. сіздің әлеуетіңіз Сондықтан сәттілікке жетудің маңызды қадамы тек себептерді түсініп қана қоймай, сонымен бірге сіздің күшті жақтарыңызды пайдаланып, әлсіз жақтарыңызды ескеру болып табылады.
Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышынан қалай арылуға болады
Визуалды векторы бар адам өзіне зейіннің шоғырлануын өзінен алып тастап, зейінін тыңдаушыға аударуы керек. Өзіңіздің тәжірибеңіз туралы емес, аудитория тыңдағысы келетін нәрселер туралы көбірек ойлаңыз. Өзіңізді аудиторияға жеткізгіңіз келетін эмоциялар мен мағыналарға батырыңыз.
Ал аналь-вектордың иесіне өткен тәжірибені терең талдау және сөйлеу тақырыбы бойынша жақсы дайындық қажет. Абыройсыздық қорқынышының өзіндік мәні бар - ол сізді үнемі жетілдіруге мәжбүр етеді, бұл тақырыпқа терең енуге, оған сарапшы болуға түрткі болады.
Сондай-ақ, бірінші рет ең қиын болатынын есте ұстаған жөн - жаңадан қорқу осылай көрінуі мүмкін. Екінші, үшінші рет өту оңайырақ. Ең бастысы - алғашқы жағымсыз тәжірибені шоғырландырмау. Егер ол қазірдің өзінде қалыптасқан болса, сіз өткен жағымсыз тәжірибеде қалып қоюдың себептерін түсінуіңіз керек. Мұның өзі оған деген көзқарасты өзгертеді.
Мұның бәрін іс жүзінде қалай жасауға болады?
Әдістер, кеңестер, ұсыныстар
Көрнекі адам спектакльді жақындарының немесе қайырымды адамдардың алдында қайталай алады. Айна алдында да жақсы, бірақ онша тиімді емес. Өзіңіздің айтқыңыз келетін нәрсені қалай жеткізуге болатындығын, қандай эмоцияны қамту керектігі туралы көбірек ойланыңыз. Бұл оны тыңдау үшін келген жетіспеушілік болса керек. Рөлге ену, суретке үйрену - бұл оған өте жақсы! Ақыры, көрермендеріңе ғашық болыңдар.
Анальды векторы бар адам үшін жақсы дайындалуы және тақырыпты түсінуі маңызды. Көптеген материалдарды жинап, талдаңыз, сөрелердегі барлық нәрсені басыңызға салыңыз. Дайындық өте маңызды, бірақ есіңізде болсын, шамадан тыс перфекционизм, керісінше, кедергі келтіреді және сіз дайындық сапасына шексіз жабыспай, уақытында тоқтауыңыз керек. Мысалы, музыканттар қойылымның алдында ойнамайды, бірақ маңызды оқиға алдында өздеріне абстракциялауға, демалуға уақыт береді.
Сөйлеу жоспары, тезистерге арналған парақ жасау жақсы. Шатаспау үшін мәтінді негізгі ойлармен құрастырыңыз. Егер мұндай жағдай орын алса, ой күтпеген сұрақтан немесе жағдайдан адасады, сондықтан сіздің көз алдыңызда әрдайым жалпы іс-қимыл жоспары болады.
Өте үлкен және маңызды оқиғалардан бастамаңыз. Егер қорқыныш бұрыннан бар болса, тәуекелге бармаңыз және достарыңыздың туған күнінде сөйлеу сияқты маңызды емес сөздерден бастаңыз. Табысты біріктіріп, одан кейін қиын тапсырмаларға ауысыңыз.
Барлығын «мінсіз» жасауға тырыспаңыз. Өзіңізге қателіктер жіберу құқығын беріңіз. Кез келген адам қателесуі мүмкін. Жетілдіруге жету мүмкін емес.
Бастапқыда сахнада күтпеген жерден аулақ болыңыз. Сіздердің назарларыңызда бола отырып, еркін импровизациялауға мүмкіндік беретін мұндай қасиеттер әркімде жоқ, бірақ сіз оны үйрене аласыз.
Сіздің жетістігіңізді қалай нығайтуға болады
Сонымен, біз өзіміз туралы және қасиеттеріміз туралы аздап білдік, жаман тәжірибені талдадық, жақсы дайындалдық, жақсылықты таңдадық, біздің ойымызша, сәтте және орындадық. Енді сізге жинақталған тәжірибені талдау қажет. Егер сізде болған болса, сіз жаман тәжірибені дереу қайта жаза алдыңыз ба? Басқа адамдарға назар аудару жеткілікті болды ма? Біз қанша рет қателесіп, есімізді жоғалттық? Сіз айтқыңыз келген нәрсені жеткізе алдыңыз ба? Тек талдау. Қорытындылау, былайша айтқанда. Енді қорытынды жасап, қайталау керек.
Біздің талантымыз бар-жоқтығына қарамастан, көптеген адамдар өмір бойы көпшілік алдында өнер көрсетуі керек. Олардың қасиеттерін, күшті және әлсіз жақтарын біле отырып, кез-келген адам орындаудан қорқып, жетістікке жете алады.
«Жүйелік векторлық психология» тренингінің тыңдаушылары осылай жасады:
