Шоғырлану мен шоғырлануды қалай жақсартуға болады
Қазіргі заманғы қала тұрғыны бір уақытта 3-4 вектор жиынтығымен туады. Сондықтан зейіннің шоғырлану проблемасы күрделі болуы мүмкін және әртүрлі векторлардағы қолайсыз жағдайлардан тұрады. Біздің мәселелеріміз физиологиялық тұрғыдан да шешілген. Бұл келесідей …
Біз үлкен ақпараттық ағындар мен жылдамдықтың дәуірінде өмір сүріп жатырмыз. Бүгінгі күнде сәттілікке жету дегеніміз - үлкен көлемдегі ақпаратты үнемі өңдеу. Жарамды деректерді жалғаннан, пайдалы мен пайдасыздан ажырата алмаңыз. Қажетті нәрсені біліп, білімдеріңізді сындарлы түрде қолданыңыз. Онымен күресу қиын болған кезде, біз бәсекелестік артықшылықтарымызды жоғалтып, өмірден тыс қаламыз. Көптеген адамдарда сұрақ туындайды: концентрацияны қалай арттыруға болады?
Алаңдау қайдан пайда болады
Осы мақаланы мұқият оқып шыққан сәтте, сіздің назарыңызды арыстан бөлуі мүмкін, мысалы:
- анда-санда сіз өзіңіздің ойыңызға, өзіңіздің тереңіңізге түсіп, мағыналық жіптен айрыласыз;
- сіздің ойларыңыз жүзінші рет айналады, сіз күлкілі болып көрінген, ұялған немесе ренжіген жағдайды жүзінші рет қайталаңыз;
- ойлар жыпылықтайды, бір тақырыптан екінші тақырыпқа секіреді және бұл қажетті ақпаратқа назар аудару үшін шықпайды;
- кенеттен жүрек опасыздықпен дірілдеген кезде шоғырлану бұзылады, және тағы бір рет өмір сүруге мүмкіндігіңіз болған эмоциялар тасқын болады.
Зейіннің үлкен бөлігі кейбір бейсаналық процестерге жұмсалатыны анық және бұл ағынды басқару оңай емес. Не істеу?
Қажет емес нәрсені қояйық: концентрацияны жоғарылатудың қандай әдістері жұмыс істемейді және неге
Желіде концентрацияны жақсартуға арналған түрлі ұсыныстар таба аласыз. Жалпы, оларды үш үлкен блокқа бөлуге болады:
-
Логикалық жұмбақтар, сөзжұмбақтар, сөзжұмбақтар.
Олар рефлексия өрісін ұсынуға және адамға үнемі ми жаттығулары арқылы көмектесуге арналған. Бұл әдіс, жасы бойынша, өзінің әлеуметтік іске асуын жоғалтқан және өз қабілеттерін қолданатын басқа жері жоқ егде жастағы адамдар үшін ішінара пайдалы болуы мүмкін. Бірақ осы жағдайдың өзінде қоғамда ішінара жүзеге асырудың көп пайда әкелетіні анық. Біз көптеген белгілі тұлғаларды көреміз, олар қартайғанға дейін ақыл-ойларын сақтайды - және олардың барлығы белсенді. Ақыл-ойды шоғырландырудың нақты өрісі әрқашан ойдан шығарылғанға қарағанда әлдеқайда тиімді.
Егер сіз жас және еңбекке қабілетті болсаңыз, онда мұндай «ми жаттығулары» мүлдем ештеңе жасамайды. Мәселе ойланатын ештеңе жоқтығында емес (көптеген нұсқалар бар: оқу, жұмыс, шығармашылық жобалар), бірақ шоғырландыру мүмкін емес.
Фотосуреттің концентрациясын қалай арттыруға болады -
Шоғырлануды жақсартатын дәрілер немесе халықтық әдістер.
Дәрігердің кеңесі қажет болатын кездер болады. Кейде шоғырлану проблемасы аурудың бір ғана белгісі болып табылады. Сондықтан, егер басқа ілеспе шағымдар болса (жүрек айнуы, бас ауруы, күштің жоғалуы және т.б.), құзыретті маманға жүгінген жөн. Мұны басынан жарақат алған болсаңыз немесе орталық жүйке жүйесінің жұмысы бұзылған болса, жасау өте маңызды.
Мүмкін болатын патологияны алып тастау үшін тексеруден өткен дұрыс.
Егер денсаулығыңызда қандай-да бір объективті проблемалар таппасаңыз, онда назардың төмендеуі психологиялық тұрғыдан туындауы мүмкін. Бұл жағдайда концентрацияны жақсарту үшін шөптерді немесе дәрі-дәрмектерді ішу әрекеттері әдетте ештеңе жасамайды. Өйткені олар проблеманың себебін жоймайды.
- Медитация және ойлар ағымын басқарудың басқа тәсілдері.
Шоғырлануға басты кедергі біздің «ой араластырғышымыз» немесе «ой телефонымыз» деп болжаған адамдар басқа жолды ұсынады. Ақылыңызды басқаруға тырысыңыз, оны басқарыңыз. Сондай-ақ, бұл сізге үлкен жаттығулар массасын ұсынады, онда сіз ештеңе туралы ойланбауыңыз керек (ойыңызды толығымен тазартыңыз) немесе белгілі бір нәрсеге назар аударыңыз (гүл, тас, кез-келген зат).
Осы әдістердің барлығының проблемасы бір нәрсе: нәтиже жоқ. Жаттығудың ұзақтығы ережелерін сақтау мүмкін болса да, нақты жағдайда бәрі қайтадан өзгереді. Немесе біз «өз-өзімізге түсіп кетеміз», демек, бас бізге айналмайды.
Неге бұлай? Көрнекі сурет үшін сізде тіс ауруы бар деп елестетіп көріңіз. Осындай сәтте назар аудару, қарау немесе қатысу арқылы тыңдау мүмкін бе? Әрең. Ал бізде адамның жаны ауырады. Өзіне қатысты бір нәрсе туралы ысқырулар, бұрылыстар, жаралар. Немесе жай ғана тыныштық пен тыныштықты армандайды. Ол басқа ақпаратқа алаңдамайтындай етіп.
Бұл жағдайда зейіннің шоғырлануын арттырудың бір ғана жұмыс әдісі бар: өмір сүруге мүмкіндік бермейтін және үнемі өз ойларыңызбен айналысатын психологиялық проблемалардан құтылу. Содан кейін дұрыс бағытқа бағытталуы мүмкін үлкен энергетикалық ресурс шығады.
Сізге шынымен зейін қоюға не кедергі
Алдымен сіз өзіңіздің психикаңыздың қалай жұмыс істейтінін анықтауыңыз керек. Табиғаттан адамдар әртүрлі қасиеттермен, қасиеттермен, дарындармен туады. Олардың толық жиынтығы адамға туылғаннан бастап тағайындалған векторлармен анықталады. Табиғат сізді қалай құрғанына байланысты, алаңдаушылық проблемалары әр түрлі жолмен көрінуі мүмкін және әр түрлі себептерге ие.
Енді бірнеше мысал қарастырайық.
1. «Өз-өзіне», ішкі диалогқа немесе ішкі тыныштыққа ұмтылу психиканың дыбыстық векторының иелеріне тән.
Ерекше әсер туындайды: мен мәтінді оқыдым, бірақ механикалық түрде оқыдым, мағынасын мүлде түсінбедім. Немесе сөздерді тыңдады, бірақ іс жүзінде дыбыстардың жиынтығын естіді: мағынасы орындалмады. Бір кездері адам мұны байқайды, және ол өзін сілкіп, кері қайтып, бәрін қайта оқып шығуы немесе қайтадан тыңдауы керек. Бұл ерекшеліктің астарында терең психологиялық себептер бар.
Дыбыстық адамдар туа біткен интроверттер. Оларға абстрактілі интеллект таланты беріледі. Сонымен қатар дыбыстық инженердің ішкі сұрақтары көбінесе абстрактілі сипатта болады: біз неге өмір сүреміз, болған нәрсенің мәні неде? Мен кіммін, мен не үшін тудым, тағдырым не?
Дыбыс инженері осы терең сұрақтарға жауап ала алмаған кезде, оның өмірге, оның бос және мағынасыздығына наразылықтың ішкі фоны өседі. Адамдар ұнататын нәрселер (отбасы, мансап, махаббат) ғасырлар бойы бос және хакерлік болып көрінеді. Сізді әлдеқайда маңызды және жаһандық іс-әрекетке шақырылғандай сезінесіз - сіз айналаңызды бұзып, бос әңгімелер мен ұсақ-түйектерге бой ұрасыз.
Сырттағы әлем барған сайын бас тартуды тудырады. Үнсіз және жалғыздықта ғана сіздің ойыңызбен жайлы және жайлы. Тіпті кейбір ақпаратқа назар аударудың объективті қажеттілігі туындаған кезде де адам біраз уақыттан кейін еріксіз «құлап», «сөніп қалады».
Сонымен қатар, дыбыс инженері табиғи түрде жоғары есту сезімталдығына ие. Сондықтан, көбірек шулаған сайын, жақын маңдағы адамдар айқайлап, эмоциялардан атқылаған сайын, дыбыс инженері тезірек зейінін жоғалтады, өзіне «құлайды», ауыр сезім тудыратын нәрседен жасырады. Оның ішінде ол жай тынығып, ішкі тыныштықты ұнатады.
2. Шоғырлануға жол бермейтін олардың эмоционалды күйлерінің көшкін сезімі психиканың визуалды векторының иелеріне тән.
Олар табиғи экстраверттер, эмоционалды, сезімтал. Саналы түрде көрнекі адам әрдайым эмоционалды бай өмір сүруге, тәжірибенің жарқын палитрасын бастан өткеруге тырысады.
Мұндай адамға ақпаратты визуалдау (сурет, видео) арқылы ұсынған кезде оны қабылдау оңай. Өйткені, оның ерекше сезімтал сенсоры - оның көзі. Бірақ ақпарат эмоционалды түрде ұсынылуы одан да маңызды. Монотонды мылжың зейіннің шоғырлануының төмендеуіне әкеледі. Содан кейін көрермен күйіне байланысты түсінде қалықтайды немесе өзінікін ойлайды.
Зейіннің шоғырлануын қалай жақсартуға болады деген сұрақ көрермен үшін ішкі эмоционалды күйлер барлық зейінді өзіне аударған кезде шынымен ауыр болады. Мысалы, сіз жақын адамыңызбен қоштасудан немесе жауапсыз махаббаттың ащысынан терең драматургияны сезінесіз. Өзіңізге және жақындарыңызға қатты алаңдаушылық немесе қорқыныш сезініңіз.
Мұндай жағдайда көрерменді зерттелетін материалға тарту қиын, егер оның алдында тамаша жарқын әзілмен сөйлейтін адам болса да. Біраз уақытқа аздап эмоционалды жаңғыру, күлімсіреу байқалады. Содан кейін ол жоғалады - түпсіз сағыныш, терең қайғы немесе үрей мен қорқыныш ішінде.
3. Шоғырлануды қалай арттыруға болатындығы және терінің векторы туралы алаңдатады. Белгілі бір мемлекеттерде оларда осындай проблема туындайды: ойлар бір тақырыптан екіншісіне тоқтаусыз секіреді, ал адамның өзі сөзбе-сөз отыра алмайды, жыпылықтайды. Шоғырлану үшін жұмыс істемейді.
Шынында, тері векторының тасымалдаушылары табиғи түрде жылдам және қозғалмалы. Шапшаң әрі епті және денеге тез ауысады. Қолайлы жағдайларда мұндай функция көптеген артықшылықтар әкеледі: тек былғары шебер бірнеше нәрсені бірден жасай алады. Бір қолымен жазады, екінші қолымен телефон ұстайды, сөйлеседі. Сонымен бірге, ол компьютердегі хабарламаларды бір уақытта қарап үлгереді, тіпті оларға жауап береді.
Бірақ мұндай адам ауыр стрессті бастан кешіреді - былғарыдан жұмыс істейтіндер үшін бұл мансаптағы төмендеу, табыстың аздығы, мүліктің жоғалуы немесе кез-келген қорлаушы жағдай - бұл амбицияға соққы ретінде. Немесе оған қоғамда жай ғана түсінік жетіспейді: байланыстар, байланыстар, орын ауыстырумен сапарлар, өзінің көшбасшылық қасиеттерін, инновациялық бастамаларын іске асыру мүмкіндігі жеткіліксіз.
Сонда пайдалы ауыстырғыштықтың орнына тағы бір әсер пайда болады - адам тыпырлап, әбігерге түседі. Оның үстіне, бұл әрекеттерден нақты түсінік жоқ. Ол кезектесіп бір нәрсені немесе басқасын алады, бәрін жарты жолға тастайды. Бүгін ол бір нәрсені байсалды түрде жасамақшы, ал ертең ол өзін басқа салада сынап көргісі келеді. Осындай жылдамдықпен эмоционалды қосылыстар мен серіктестер өзгеруі мүмкін.
Менің ойымда да осындай түсініксіздік туындайды - олар бір тақырыптан екінші тақырыпқа секіреді. Бір уақытта бірнеше нәрсеге назар аудара білудің орнына керісінше нәтиже алынады - жалпы, ол ешнәрседе жұмыс істемейді. Мұнда өзіңіздің табиғатыңызды сезіну маңызды, содан кейін бұл мәселені шешу қиын болмайды.
4. Таң қаларлықтай, табиғатынан әр кішкентай нәрсеге көңіл бөлуге феноменальды таланты бар адамдарды да зейінді қалай арттыруға болады деген сұрақ мазалайды. Бұл психиканың анальды векторының тасымалдаушылары.
Жалпы, бұл өте сенімді адамдар және ұсақ-түйектерге мұқият. Олар кез-келген ақпаратты мұқият және асықпай зерттейді. Аналитикалық ақыл әлі «кіре берісте» барлық деректерді сөрелерге қояды және бұл уақытты қажет етеді. Сондықтан аналь векторының иелері - сапаға бағытталған егжей-тегжейлі адамдар. Ақпаратты терең игеру үшін оларға алған білімдерін бірнеше рет қайталау, білімдерін жүйелеу қажет.
Мұндай адамдарға зейінді шоғырландыру проблемалары әлеуметтік қанағаттанбау жағдайында немесе қатты стрессте туындауы мүмкін. Мұндай адам үшін сәтті іске асыру - адамзат алған тәжірибе мен білімді жинақтау, содан кейін оларды жаңа ұрпаққа беру. Олар таңғажайып сауатты мамандар, өз ісінің мамандары бола алады. Аналитикалық ақыл бұнымен айналыспаған кезде, өзінің жеке мәселелерін шексіз айналдыруға кептеліп қалады. Анальды вектордың иелері үшін үлкен ингибирлеу кешеуілдеу мен ренішті тудырады.
Анальды вектор тасымалдаушылары үшін отбасы мен балалар ерекше маңызды. Осы саладағы проблемалармен ауыр стресс туындайды. Мұндай адам, әсіресе, ажырасу және ажырасу кезінде азап шегеді: табиғаты бойынша ол қатынастардың тұрақтылығына бағытталған. Ауырсыну отбасында және жұмыста құрмет пен сыйластықтың жоқтығынан туындайды - бұл осындай психика иесінің негізгі құндылықтарының бірі.
Өткенге ерекше назар адамдар жинақтаған барлық ақпаратты жинау және беру үшін беріледі. Бірақ бұл пайдалы қызметте жүзеге асырылмаған кезде, адам сөзбе-сөз өзінің жеке өткенімен ауырады. Менің басымда қайта-қайта бәрі қалай болғандығы туралы ойлар айналуда. Өзекті, ағымдағы ақпаратты игеру қабілеті айтарлықтай төмендейді.
Психологиялық проблемалар біздің миымыздың жұмысына және зейін қоюға қалай әсер етеді
Қазіргі заманғы қала тұрғыны бір уақытта 3-4 вектор жиынтығымен туады. Сондықтан зейіннің шоғырлану проблемасы күрделі болуы мүмкін және әртүрлі векторлардағы қолайсыз жағдайлардан тұрады. Біздің мәселелеріміз физиологиялық тұрғыдан да шешілген. Бұл келесі жолмен жүреді.
Біздің өмірімізде біздің миымыз жүйке байланыстарын жасайды. Бұл қоршаған әлемнің миға тиісті сигналдар, импульстар жіберетін сезім органдарымызға әсерінен болады. Біртіндеп бұл импульстар жүйке жолдарын төсейді, оның бойында басқа импульстар жаңа ақпаратты өңдей отырып, болашақта оңайырақ және жылдамырақ жүреді.
Мұндай таныс жүйке жолдары балалық шақта тиімді қалыптасады. Сондықтан, бала кезінен басталатын психологиялық проблемалар біздің бүкіл өмірімізге әсер етеді - біз өз әрекеттеріміз бен күйлеріміздің себептерін өзіміз де сезбейміз. Енді бірнеше мысал қарастырайық.
Дыбысты балаға сәтті даму үшін тыныштық атмосферасы қажет. Ол шуылдаса немесе адамдар жанжалда болса, бұл әсіресе сезімтал есту қабілетіне зиян тигізеді. Бірақ бала саңырау емес - ол жай ғана өз-өзіне кетеді. Таңдамалы байланыс пайда болады, жалғыздық оған барған сайын жақсырақ бола бастайды. Ақыр соңында, адам - рахат қағидасы, ол ауырсынудан аулақ болады және рахат алуға ұмтылады.
Нейрондық жолдар дамиды, егер ересек адам стресстік әсер етсе, адам сыртқы әлемнен «ажырау» арқылы әрекет етеді. Бірақ ол басқалармен неғұрлым аз байланыста болса, соғұрлым ол өзін осы әлемде бөтен сезінеді. Ол одан орын таба алмайды, өзінің мақсатын түсіне алмайды, депрессияға батады.
Балалық шақтағы визуалды бала сенсорлық дамуды қажет етеді. Табиғи өлім қорқынышының тамырына еніп кетпеуі және болашақта үрей мен қорқыныш жағдайларының негізіне айналмауы үшін оны қорқытпау керек. Сіз жылауға және эмоцияны көрсетуге тыйым сала алмайсыз. Бірте-бірте мұндай нәресте басқа адамдарға деген жанашырлық арқылы өз эмоциясын көрсетуге үйретіледі.
Бірақ даму шарттары идеалдан алыс болса, адам азды-көпті қорқыныш жағдайында бекітілген. Бұл жағдайда оның алаңдаушылық немесе үрейге бейімділігі бар. Ішкі апатпен басқалармен эмоционалды байланыстың үзілуіне реакция жасайды. Ол ұзақ уақыт бойы сағыныш пен қайғыға батып, осы күйден шыға алмайды.
Бала кезінен төселген жүйке жолдары біздің импульстарымызды әрдайым «соққы жолымен» бағыттайды. Бұл біздің еркімізден тыс, бейсаналық түрде болады.
Олар үнемі қосымша күшейтеді - және бізде қайталанатын жаман тәжірибе бар. Сондықтан, тіпті өзімізді «сананы тазартуға» немесе белгілі бір нәрсеге көңіл аударуға мәжбүр етсек те, біз аз нәрсе жасай аламыз. Бірақ басқа әдіс бар - сіздің психикаңызды, бейсаналықты ашу.
Ұзақ уақытқа шоғырлануды қалай арттыруға болады: тиімді әдіс
Қысқа мақала форматында сіз тек жағдайларға мысал келтіре аласыз. Нақты нәтижеге жету үшін, бүкіл өмірде зейіннің шоғырлануын арттыру үшін сіз психиканың барлық көлемін білуіңіз керек. Бұл Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингімен қамтамасыз етілген. Бұл біздің санасыздықты құрайтын барлық 8 векторлардың құрылымы мен эволюциясын ашады. Бұл қалай жұмыс істейді?
- Психикаңызды оның пайда болуының барлық нюанстарында және бөлшектерінде ашқанда, сіз өзіңіздің психикаңыздың да, миыңыздың да жұмыс істеуіне әсер еткен кез-келген жарақаттануды, якорьді және жалған көзқарастарды білесіз.
- Болашақта кез-келген бейсаналық мінез-құлық жүзеге асырыла бастайды. Ойлар «соққы алған жолмен» ешқайда (өзіңізге, эмоцияларыңызға, өткенге және т.б.) жүгіре салысымен, қазір не болып жатқанын және не үшін болып жатқанын бір уақытта түсінуге болады.
- Бұл хабардарлық басқа, саналы таңдау жасауға, жасырынған тілектеріңізді жүзеге асыруға мүмкіндік береді, сонда басқа ойлар пайда болады. Жаңа жүйке байланыстары пайда болады. Біртіндеп олар тұрақты болып, адамның ойлауы ғана емес, оның бүкіл тағдыры да жақсы жаққа өзгереді.
Сонымен қатар, тағы екі маңызды проблемалар шешілуде, олар біздің жаман жағдайларымыздың бастаушысы болып табылады:
- Стресске төзімділік айтарлықтай өсті. Сіздің табиғи құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңыз өзгермейді: көрнекі адам әрқашан өмірді сүйіспеншілік пен жылы эмоцияларда түсінеді, ал аналь-вектордың иесі отбасы мен балаларды бағалайды. Бірақ маңызды аймақтағы кез-келген проблема үшін сіз стрессті бейімдеуде әлдеқайда табысты боласыз.
- Сіздің психикаңыздың қалай жұмыс істейтінін түсіну арқылы сіз өзіңіздің табиғи талантыңыздың қоғамдағы максималды жүзеге асырылуын таба аласыз. Оларды қайтадан жолға жіберіңіз. Сонда шамадан тыс эмоциялар немесе басқа күйлер (әр векторда - өздерінің) бұдан былай сіздің өміріңізде белсенді өмір сүруге және үлкен ақпарат ағындарын игеруге кедергі болмайды.
Зейінді шоғырландыруды қалай арттыруға байыпты қызығушылық танытқандар біз сіздерді Юрий Бурланның ақысыз онлайн дәрістеріне шақырамыз. Олардың өзінде сіз өзіңіздің психикаңыздың көптеген процестері және алғашқы нәтижелер туралы түсінік аласыз.
