Ұялшақтық пен өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болады
Ұялшақтық, оқшаулану, өзіне деген сенімсіздік өмір үшін өте жағымсыз және қиын жағдайлар. Адамдармен сөйлесу, өз көзқарасыңызды қорғау, сезімдеріңізді мойындау қиын. Әрине, сіз өзін-өзі сенімді және итермелейтін адамдардан айырмашылығы, өзіңізді қарапайымдылықпен, өзіңізді мақтан еткіңіз келмейтіндігімен ақтай аласыз. Олар өздерінің намыссыздығымен тітіркендіреді, бірақ мен тереңдікте мен де сол сияқты азат етіліп, әңгімеге оңай кіргім келеді …
Бұл мақалада сіз білесіз:
- кімге ұялшақтық және өзіне сенімсіздік тән;
- неге «қорқынышты нәрсе жаса» немесе «өзіңді сүй» жаттығулары ұялшақтықтан көмектеспейді;
- Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингінен заманауи психоанализді қолдана отырып, өзіне-өзі зорлық-зомбылықсыз ұялшақтық пен өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болады.
Ұялшақ па әлде кішіпейіл ме?
Ұялшақтық, оқшаулану, өзіне деген сенімсіздік өмір үшін өте жағымсыз және қиын жағдайлар. Адамдармен сөйлесу, өз көзқарасыңызды қорғау, сезімдеріңізді мойындау қиын. Әрине, сіз өзін-өзі сенімді және итермелейтін адамдардан айырмашылығы, өзіңізді қарапайымдылықпен, өзіңізді мақтан еткіңіз келмейтіндігімен ақтай аласыз. Олар өздерінің намыссыздығымен тітіркендіреді, бірақ мен тереңдікте мен де сол сияқты азат етіліп, әңгімеге оңай кіргім келеді.
Қарапайымдылық - ізгі қасиетке толы жақсы қасиет. Ол мақтаншақтық пен өзін-өзі әділеттіліктен гөрі шынымен безендіреді. Оқшау және ұялшақтықта ешқандай қадір-қасиет жоқ, тек өзіңіздің жетіспейтіндігіңізді білдіретін бір ғана гүрілдеген сезім, ішкі күрес, шиеленіс - сіз өз тілектеріңізді жүзеге асыра алмайсыз - мен қалаймын және жасай алмаймын. Психологтар бұл жағдайдың экстремалды көріністерін әлеуметтік фобия деп атайды.
Біз адамдар арасында өмір сүріп, олармен күн сайын, қаласақ та, қаламасақ та бетпе-бет келеміз. Әрбір байланыс үлкен қиындықпен берілгенде, ұялшақтық пен өзіне деген сенімсіздіктен қалай арылуға болады деген сұраққа жауап беру өте маңызды болады.
Әр күнді жеңіп, ерлік жасайтын кезде
Ұялшақтық пен ұстамдылық әртүрлі тәсілдермен көрінеді. Адам үнемі ол туралы не ойлайтындығына алаңдауы мүмкін. Оған бәрі оған қарап, оның толқуын көріп тұрғандай көрінеді. Ол қозғалудан қорқады, дұрыс емес нәрсе жасайды, күлкілі, күлкілі, ұсқынсыз, қызықсыз, ақымақ болып көрінеді. Ол сіреспеге айналады. Бет қозғалмайтын маскада қатып қалады немесе күлімсіреу немесе бірдеңе айту керек болғанда қозғалады.
Сізге қоңырау шалу, таныс емес адамдармен сөйлесу, көшеде бейтаныс адамға сұрақ қою, жүргізушіден дұрыс аялдамада тоқтау, дүкендегі ақаулы тауарларды беру және сөйлеу қажет болғанда, ұялшақ адам суық термен жабылады. көпшілікке. Қолдар дірілдейді, тыныс алады, жүрек соғысы жынды сияқты.
Социофоб тіпті шығудан, қоғамдық орындарда тамақтанудан және қоғамдық дәретхананы пайдаланудан қорқады.
Өз көзқарасын қалай қорғауды білмейтін және «жоқ» деп айтатын адамдар да ұялшақ, жасқаншақ және тым жұмсақ болып саналады. Бұларды оңай басқаруға болады. Мұндай адам сыртқа шықпауға, мүмкіндігінше аз байқалуға тырысады, сондықтан ол өмірде - жұмыста да, жеке өмірде де аз нәрсеге қанағат етеді. Ақыр соңында, қызды кездесуге шақыру үшін, дәл сізге ұнаған, сізде рух жоқ - «мен оны қалай қуанта аламын?». …
Адамдармен байланыстың әр сәтсіз әрекеті сенімділікке одан да көп соққы береді. Нәтижесінде, адам бұл тәжірибені сирек қайталағысы келеді, көбінесе ешқайда кетпеу үшін үйде отыру қажеттілігі туындайды. Тығыр шеңбер пайда болады, одан шығудың жолы көрінбейді.
«Жүйелік векторлық психология» тренингінен ұялшақ адам бастан кешетін нақты оқиға:
Ұялшақтық неге әкеледі?
Ұялшақтық мүлдем зиянсыз емес. Адамға өмірінде бір нәрсені өзгерту, тілектері мен армандарын жүзеге асыру қиын. Ол депрессияға, апатияға ұшырайды, гермитке айналады, қиял мен виртуалды ойындарда шындықты қалдырады. Психосоматикалық аурулар пайда болады. Міне, осы өмір салтының бірнеше салдары ғана.
- Кешендер. Интроверт адам өзін «қалыпты» адамдар сияқты сезінбейді. Адамдармен қарым-қатынаста сәтсіздіктерді бастан кешіре отырып, ол өзіне деген сенімділікті жоғалтады, өзіне ақымақ, ұсқынсыз, сәтсіздік, өмір сүруге лайықсыз, табиғат қателігі сияқты көрінеді. Комплекстер осылай көбейеді.
- Орындалмауы. Социофоб оның өмірінің кез-келген саласында жүзеге асырылмайды. Ол қақтығыста өзін қалай қорғауды, өзін қалай жариялауды, оның қағидаларын берік ұстануды білмейді, сондықтан жұмыста ол тыныш, бірақ қызықсыз жерде отыруды жөн көреді. Егер оның таланты көп болса да, сенімсіздік оны жүзеге асыруға кедергі келтіреді. Ұялшақ адам ешқашан өзінің сүйіспеншілігін мойындауға, қарым-қатынасты бастауға батылы бармайды. Егер сіз адамдарға ашылып, оларға сенуден қорқатын болсаңыз, ұялшақтық пен сенімсіздікті қалай тоқтатуға болады?
- Мінез-құлық ауытқулары Жабық адам біртүрлі болып көрінуі мүмкін: ол адамдар ортасында өзін жаман сезінеді, жалпы көңіл-күйді бөліспейді, жалғыздыққа ұмтылады. Барлығы бақытты болған кезде, ол жылай алады, ашулана алады. Ол өзіне көп көңіл бөлуден шаршай алады, көпшіліктің ортасында жүргендіктен, өзін қауіпсіз сезінеді және үйде, бөлмесінде, жабық есіктерде ғана аздап демалады. Ол тұрғын үй кеңсесіне, банкке баруға, сантехникті шақыруға қорқады, сондықтан қоғамдағы өмірге жақсы бейімделмейді.
- Психосоматика. Тұрақты ішкі кернеу күйі ағзаның жұмысында нақты бұзылуларға әкелуі мүмкін - дүрбелең шабуылдарынан ішектің тітіркену синдромына дейін. Адамдармен қарым-қатынастан қорқыныштың психосоматикалық көріністерін Юрий Бурланның тренингінің тыңдаушылары сипаттайды.
Ұялшақтық пен өзіне сенімділікті қалай жеңуге болады - себептерін табыңыз
Кез-келген психологиялық проблеманың түп-тамыры бейсаналықта жатыр. Сондықтан ұялшақтықты қалай тоқтату керек деген сұраққа жауап беру үшін ұялудың себептерін түсіну керек. Адамдармен қарым-қатынастан аулақ болуға деген ұмтылыс, ұялшақтық, алып тастау визуалды, анальды және дыбыстық векторлары бар адамдарда травматикалық жағдай туындаған кезде, туа біткен қасиеттерді сезінбейтін жағдайда пайда болуы мүмкін.
Балалық шақта қауіпсіздік пен қауіпсіздіктің болмауы жалпы жарақат болып табылады. Бұл негізгі сезімді ата-ана беруі керек, бұл үшін баланың қалауын тану және ескеру, оның туа біткен қабілеттерін дамыту, оларды бұзбау маңызды. Анамен эмоционалды байланыс болуы керек. Бала отбасында сүйіспеншілік пен қолдауды сезінуі керек.
Егер мұның бәрі жоқ болса, сонымен қатар, егер баланы сынға алса, оны масқараласа, ол өзіне бой алдыруы, қорқыныш пен реніш жинауы мүмкін, бұл болашақта адамдармен байланыс орната алмауға әкеледі. Бірақ әр вектордың өзінің жағымсыз тәжірибесі, өз қорқынышы болады.
Көрнекі вектордағы қорқыныш
Егер көрнекі баланың сезімдері дамымаса, жанашырлыққа шақыратын кітаптар оқымаса, барлық тіршілік иелеріне жанашырлықпен қарауға үйретпесе, тіпті онымен араласпаса, жеткілікті назар аудармаса, оның барлық үлкен эмоционалдық әлеуеті қорқыныш күйі - алғашқы, туа біткен эмоция. Ол неден қорқады, оның өмірінде болған жағдайларға байланысты. Ал көрегеннің бай қиялы сәтсіздік масштабын арттырады.
- Егер мұндай баланы мектепте қорқытып-үркітсе немесе алғашқы сүйіспеншілігімен мазақ етсе, ол ащы тәжірибені қайталаудан қорқады - одан әлеуметтік фобия пайда болады.
- Егер оның ата-анасы «үйде отырыңыз, не болса да» принципін басшылыққа ала отырып, оларды қорқытып, қорқытып, қорқытқан ата-анасы болса, ол тәуелді, тәуелді және адамдар арасында өмір сүруге қорқатын болады.
Көрнекі адамның бай сенсорлық әлеуеті үнемі іске асыруды қажет етеді. Егер бұл орындалмаса, онда барлық назар өзіне, оның сыртқы түріне, сезіміне назар аударады. Қорқыныш күшейе түседі.
Мысалы, визуалды векторы бар әйел ұзақ уақыт жұмыс істемейді, үйде отырады. Ол жұмысқа барудан неғұрлым ұзақ бас тартса, адамдар арасында болу соншалықты қорқынышты бола бастайды. Дүрбелең мен қорқынышқа дейін.
Дыбыс векторындағы тұйықталу
Көбінесе әлеуметтік фобияның себептерінің бірі - жүзеге асырылмаған күйде дыбыстық вектордың болуы. Дыбыс инженері жалғыздықты жақсы көреді, өйткені оның міндеті ойлау, идея құру, кітап, музыка жазу, компьютерлік бағдарламалар жазу. Әлемді зерттеңіз, ғылыми жаңалықтар жасаңыз және барлық нәрседен мән іздеңіз. Ол мұны жасаған кезде жақсы. Содан кейін ол адамдардан шабыт пен идея алу үшін әлемге шыққысы келеді.
Ол өзінің рөлі қандай екенін, оның өмірінің мәні не екенін түсінбеген кезде, жалғыз болуға деген таза ниет қалады. Адамдар кедергі келтіреді. Олардың өмір салты - материалдық қанағат іздеудегі мәңгілік бекершілік түсінбеушілікті, тітіркенуді және тіпті жеккөрушілікті тудырады. Ал дыбыс инженері бұның бәрінен алыс. Мен жабық есіктердің артында жыпылықтағаннан жасырғым келеді. Бірақ ол мұны істеген сайын, депрессия тереңдей түседі.
Балалық шақтан бастап адамдармен қарым-қатынасқа мыналар әсер етуі мүмкін:
- тұрақты шу, өйткені дыбысты баланың ең сезімтал мүшесі - құлақ. Қатты дауыстар оны ренжітті;
- сөздер мағынасында қорлау: «ақымақ», «ақымақ», «мен неге сені ғана тудым?» Мұны естігенде, балалар адамдармен байланысын мүлдем жоғалтқанға дейін оқшауланады.
Реніш және өзіне деген сенімсіздік
Анальды векторы бар жайбарақат, ұқыпты және ынталы бала үшін келесі тәжірибе ауыр болады:
- лайықты мадақтау болмады;
- оның күш-жігері мен күш-жігері шамадан тыс сын мен талапшылдықпен құнсызданды;
- ол үнемі үзіліп тұрды, оны аяқтауға, істі соңына дейін аяқтауға мүмкіндік бермеді;
- кінәсін сезіну манипуляциясы - «сіз өзіңіздің анаңызды жақсы көрмейсіз, сондықтан сіз де …».
Осы негізде:
- өз-өзіне сенімсіздік,
- басқалардың пікіріне тәуелділік,
- абыройдан қорқу
- алғашқы қадамды жасаудан және қателесуден қорқу,
- шамадан тыс перфекционизм,
- өзіңізге шамадан тыс талаптар,
- содан кейін бүкіл әлемге болжанатын ата-аналарға деген реніш.
Мұның бәрі, әрине, қарым-қатынасты жеңілдетуге ықпал етпейді. Жақсы жады барлық сәтсіздік жағдайларын және адамдардың алдында «ұятты» сақтайды және көбейтеді.
Ұялшақ болудан қалай бас тартуға болады - жаман кеңестер
- Қорқынышты нәрсені жасаңыз: көшедегі бейтаныс адамдарға жақындап, олардан бағыт сұраңыз.
- Сізге ұнайтын қыздан телефон нөмірін сұраңыз.
- Әр сәтті қарым-қатынас әрекетінен кейін, өзіңізді тәтті, жылы ванна немесе жаңа киіммен марапаттаңыз.
- Өзіңізді жақсы көріңіз, өзіңізден құрметке лайық қасиеттерді табыңыз, өзіңіздің қадір-қасиетіңізді сезініңіз, өзіне деген сенімділікке ие болыңыз.
Ұялшақтық пен өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болатындығы туралы осындай кеңестерді орындауға кем дегенде бір рет тырысқан адам, мұны жасаудың қаншалықты қиын екенін білетін шығар. Осындай эксперименттерден кейін қаншалықты бақытсыздық, жеткіліксіздік сезімі одан да қатты тамыр алады, өйткені мен әлі күнге дейін дірілдеп жүрдім, мен әлі де қорқатынмын, мен әлі де тыныс алдым және назар өзіме азапты болды. Тіпті тәтті тағамнан кейін фигура бұзылып, стрессті сатып алулармен босату әмияны тез босатады деп айтудың қажеті жоқ. Егер мен осы сенімді қалай алуға болатындығын білсем, оны баяғыда-ақ жасар едім.
Басқасында шығу:
- жағымсыз тәжірибеде болған психикалық жарақаттар мен зәкірлерді көру және сол арқылы өткеннің қазіргі уақыттағы әсерінен арылу;
- жеке қасиеттерді талдаңыз, өзіңіздің әлеуетіңіз бен даму векторыңызды көріңіз, шынайы тілектер мен мақсаттарды анықтаңыз. Сонда өзіне деген сенімділік, пікірлердегі тәуелсіздік және өз көзқарасыңызды қорғауға, өз жолыңызбен жүруге деген ұмтылыс пайда болады;
- басқа адамдарды түсіну, оларды барлық артықшылықтары мен кемшіліктерімен көру және … олардан қорқуды мәңгілікке жоғалту, өткен реніштерге күлімсіреу.
Мұның бәрі жүйелі психоанализ жасауға мүмкіндік береді. Міне, оған негізделген бірнеше кеңестер бар.
Ұялшақтық пен өзіне деген сенімсіздікті қалай алып тастауға және өмір сүруге бастауға болады
Сіздің сезімдеріңізді жіберіңіз
Егер визуалды вектор болса, бұл көптеген сезімдер бар екенін білдіреді. Олар басқа адамды сезіну, байланыс орнату, эмоцияны сезіну, әсер алу үшін беріледі. Эмоционалды байланыс құру үшін туылған адамның кейде оны жасаудан қорқатыны таңқаларлық. Бірақ эмоциялар розетканы қажет етеді, содан кейін олар жағымсызға айналады - қорқыныш, ашуланшақтық, дүрбелең шабуылдары.
Мұны түсінгеннен кейін сенсорлық әлемді ашуға кірісу керек:
- жақын адамыңызбен сөйлесуге тырысыңыз, оған сезімдеріңізді ашыңыз, ұзақ уақыт бойы ауырған нәрселер туралы айтыңыз. Бұл сіз сенімді адам, ол сіз үшін қауіпсіз. Бірге жылаңыз;
- кино көру және жанашырлықпен кітаптар оқу, жылау үшін әңгімелер. Юрий Бурлан көз жасының сезімді қалай ашатыны туралы айтады:
- достарыңыз бен жақындарыңызды мерекелер мен туған күндерімен құттықтаңыз, оларға қуаныш пен рахат беретін нәрсені айтыңыз. Мұндай кішігірім әрекеттер сізді басқа адамдарға назар аударуға және шоғырлануды өзіңізден алып тастауға үйретеді;
- адамдарға сыйлықтар беру. Адамға не қажет екенін, ол не үшін қуанатыны туралы ойлана отырып, біз өзімізді басқа адамды сезіну қабілетін ашамыз.
Дайын болыңыз және кішкене бастаңыз
Бұл парадокс: аналь-векторы бар адам - әлеуеті жағынан ең жақсы маман, мұғалім, сарапшы, алтын қолдың шебері - өзгелерге қарағанда ұялшақтық пен өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болатынын біледі. Өзіңізді және басқа адамдарды түсіну арқылы реніш пен өткен жағымсыз тәжірибенің әсерінен арылсаңыз, сіз өзіңізге сенімді боласыз:
- нағыз маман болғыңыз келетінін, сіз үшін нені үйрену қызықты болатынын ойлаңыз және оны бастаңыз - қарапайым қадамдармен;
- Аудиториямен сөйлесер алдында немесе маңызды әңгіме басталмас бұрын жақсы дайындалыңыз, жоспар құрыңыз, тезистің эскизін жасаңыз, қайталаңыз. Бұл сізге сенімділік береді және жаман оқиғалардан аулақ болады;
- қиындық дәрежесін біртіндеп арттыруға болады - алдымен досыңыздың туған күнінде құттықтау сөзін айтыңыз, содан кейін туыстарыңыздың алдында сөйлеңіз, содан кейін корпоративті кеште сөйлесіңіз, содан кейін сіз маңызды кәсіби өнімділік туралы шешім қабылдауға болады;
- қателіктерді құнды тәжірибе, келесі жолы жақсартуға көмектесетін сабақ және шеберлікке жету жолындағы маңызды қадам ретінде қарастырыңыз.
