Стресске төзімділікті қалай арттыруға болады
Адамдар стресске төзімділікті арттырудың түрлі жолдарын іздейді және тырысады. Олар жүйке жүйесін таблеткалармен тыныштандырады, медитация жасауға тырысады. Психологтардың кеңесіне құлақ салыңыз - стресске қарсы жаттығулар жасаңыз. Олар достарының сенімдерін тыңдайды - «көп уайымдамаңыз!», «Өмірді жеңілдетіңіз». Сонда психологиядағы нақты стресске төзімділік дегеніміз не және оған қалай жетуге болады?
Өмір қайнап жатыр, оны болжау мүмкін емес. Тағдыр сіздің күшіңізді қай сәтте тексеретінін сіз ешқашан білмейсіз. Кейде сіз жағдайлар алдында өзіңізді дәрменсіз және дәрменсіз сезінесіз, бұл шексіз күйзелістен аман қалу мүмкін емес сияқты.
Күрделі, адам төзгісіз жағдай әдеттегі арнадан шығады. Ал өзіммен күресуге, қалыпты жағдайға оралуға күш жоқ. Сонымен, сіз өзіңізді осал, рухани нәзіктікті сезінесіз, тіпті қарапайым, күнделікті заттар көз жасытатын болады. Біреудің немқұрайлылығы немесе қорлау реңі онсыз да стресс. Біреудің жақтырмайтын көзқарасы немесе кездейсоқ сөздері жүректі ауыртады. Не істеу?
Қалай стресске төзімділікті дамытып, тағдырдың соққыларын лайықты көтеруге болады? Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингінің көмегімен анықтайық.
Стресске төзімділік дегеніміз не
Адамдар стресске төзімділікті арттырудың түрлі жолдарын іздейді және тырысады. Олар жүйке жүйесін таблеткалармен тыныштандырады, медитация жасауға тырысады. Психологтардың кеңесіне құлақ салыңыз - стресске қарсы жаттығулар жасаңыз. Олар достарының сендірулеріне құлақ асады - «көп уайымдамаңыз!»., «Өмірді жеңілдетіңіз». Мұның бәрі ештеңе бермейді - стресске төзімді болу үшін жұмыс істемейді. Интеллектуалды тұрғыдан бәрі түсінікті, ешкім стресстен үнемі бас тартқысы келмейді. Бірақ сезімдер бағынбайды, өзін сабырлы етуге көндіру мүмкін емес, жүрек ақылға бағынбайды.
Сонда психологиядағы нақты стресске төзімділік дегеніміз не және оған қалай жетуге болады?
Стресске төзімді болу әлемнен алшақтап, проблемалардан абстракциялауды білдірмейді. Біздің бүкіл өміріміз «мен және басқа адамдар» өзара әрекеттесуінде өтеді. Біздің қарым-қатынасымыздың сапасы біздің стресске төзімділігімізді анықтайды. Егер сіз өзіңіздің ішкі өзіндік санаңызға сәйкес болған жағдайда және сіз сыртта адамгершілік қанағаттануды алатын және нақты жетістіктерге қол жеткізетін өмірдің белсенді және қатысушысы болсаңыз, онда сіз өмірлік жағдайлар тудыратын стрессті едәуір дәрежеде бейімдей аласыз.
Адам стресске шынайы қарсылық көрсетуі мүмкін:
- Өзін, оның реакцияларының себептерін жақсы түсіне алады. Сіздің жағдайыңызды жақсы жаққа қалай өзгерту керектігін біліңіз.
-
Басқаларды дәл түсінуге, оларға көзқарас таба біледі. Алдын алуға болатын стресстік жағдайларды айналып өтіңіз және болдырмауға болмайтын жағдайлармен оңай күресіңіз. Өз ортаңызды саналы түрде таңдаңыз. Елестерге бой алдырмаңыз, сондықтан адамдармен қарым-қатынаста көңілі қалмаңыз.
Бұған қалай жетуге болатындығын және стресске төзімділіктің артуына не кедергі болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.
Стресске төзімділіктің артуы: басқа адамдар өмірге араласады
Басқа адамдармен қарым-қатынасымызда бізде қаншама қорқыныштар, күдіктер, көңілсіздіктер мен реніштер бар! Бұл ерлі-зайыптылар мен достық қарым-қатынасқа да қатысты. Еңбек ұжымындағы және қоғамдағы қатынастар. Неліктен адамдар үнемі бір-біріне стресстің көзіне айналады?
Мұны қарапайым жағдайларда да байқауға болады. Мысалы, егер сіз тыныш, консервативті, тұрақты адам болсаңыз, сіз айтқан сөз сіз үшін өте маңызды. Егер сіз бірдеңе туралы келіскен болсаңыз, келісімді міндетті түрде орындайсыз. Сіздің қолыңызбен ұрған адамның психикасы мүлде басқа болуы мүмкін. Мысалы, ол мобильді, бейімделгіш, сыртқы жағдайларға байланысты жоспарларын тез өзгертеді. Сіз одан керек сияқты әрекет етеді деп күтесіз және оған жауап ретінде: «Кешіріңіз, жоспарлар өзгерді». Басқа адамдардан не күту керектігін білмегенде, стресске төзімді болу қиын!
Немесе тағы бір мысал. Сіз өте эмоционалды адамсыз, жарқын экстравертсіз. Әрдайым әңгімелесушіге сезімнің бүкіл палитрасын білдіріңіз. Барлық ойларыңызға рухтағыдай сеніңіз. Ал сіз өзара ашықтықты күтесіз. Ал жауап ретінде - үнсіздік … Үнсіз қалады, тіпті мимика арқылы сіз ештеңе түсінбейсіз. Сіз жүйкеңізді көтеріп отырсыз ба - ол маған неге осылай жүреді? Ия, бұл адамның психикасы ғана мүлдем басқа. Ішінде, мүмкін, сезімнің дауылы бар, және мұндай адамға оны сырттай - сөзбен де, эмоциямен де білдіру өте қиын.
Адамның қалауы мен тілектерін табиғат туылғаннан бастап қояды. Бұл біздің әлемге деген көзқарасымызды, онымен өзара әрекеттесу тәсілдерін анықтайды. Адамдарды психикалық қасиеттері бойынша ажыратпау арқылы біз өзгелерден өзіміз сияқты жағдайда әрекет ете аламыз деп күтеміз. Ал адам өзін басқаша ұстайды - оның табиғаты басқа.
«Жүйелік-векторлық психология» тренингі бір қарағанда адамдардың психикасын дұрыс тану дағдылары мен қабілеттерін береді. Оны сыртқы түрінен де, мінез-құлқынан да, адамның мимикасынан да, қимылынан да оқуға болады. Адамның сөздік қоры, сөйлеу кезектері мен негізгі сөздер оның психикалық табиғаты мен күйі туралы бәрін береді. Нәтижесінде сіз кез-келген адаммен қарым-қатынас сапасын жоғарылатасыз. Енді ол өзін қалай ұстайды және оған сенуге бола ма деген сұрақтар жоқ.
Юрий Бурланның тренингінің мыңдаған тыңдаушылары басқа адамдарды терең түсінгенде жеке тұлғаның стресстік тұрақтылығы қаншалықты артады:
Егер сіздің жағдайыңыз өмірге кедергі келтірсе, стресске төзімділікті қалай дамытуға болады
Адамның стресс деп атайтыны өте индивидуалды және оның психикасының ерекшеліктерімен байланысты. Мысалы, біреу үшін үлкен қаланың қарқыны - бейімделуі қиын үлкен шиеленіс. Басқа адам үшін мегаполистің жылдам қарқыны ләззат әкеледі. Кейбіреулер үшін жетекші позиция қажет. Басқалары үшін мұндай жауапкершілік туралы ойлаудың өзі қиын. Бұл туралы толығырақ жоқ стресс мақаласынан оқи аласыз.
Сіздің күйіңіздің әсерінен стресстің тұрақтылығы және стресстің сақталуы жұмыс істемейді - тәжірибе жинақталған багаж бермейді. Мысалы:
- Реніш. Олар сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгерту үшін елеулі кедергіге айналады. Адамдармен қарым-қатынасты дамытуға жол бермеңіз. Бір жағынан, сіз қазірдің өзінде тәжірибелі сияқтысыз, сіз бәрін білесіз және енді қателеспейсіз. «Біз жүздік - біз білеміз». Екінші жағынан, адамдарды осы жаман тәжірибенің призмасы арқылы ғана бағалауға болады. Егер сіз жұпта бақытсыз болсаңыз, онда сіз әлеуетті серіктесте алдын ала сатқын көресіз. Сізге шын жүректен шын жүректен қарайтын адамда да сіз арамзаға күмәнданасыз. Сіз үнемі стрессте, басқалардан жаман нәрсе күте отырып өмір сүресіз екен.
- Қорқыныш. Олар ерекше эмоционалды сезімталдығы бар адамдарға тән. Олардың артында жиі психикалық ауырсыну сезіледі. Қайта жаныңмен ашылу қорқынышты, адамдарға сену қорқынышты. Сіздің өміріңіз үшін қорқынышты - егер бірдеңе болса ше? Кейде бұл қорқыныш дүрбелең, фобия сияқты қатты эмоционалдық бұзылыстарға жетеді. Егер сіз жай үйден кету, біреумен сөйлесу қорқынышты болса, сіз қалай стресске төзімді адам бола аласыз?
- Депрессия. Негізсіз шаршау, ұйқышылдық немесе, керісінше, ұйқысыздық түседі. Басы мигреннен бөлініп, әлем абсурд театры болып көрінгенде. Неліктен әлемде өмір сүру керек екендігі түсініксіз болған кезде. Мұндай жағдайларды білетіндер ең төменгі стрессті сақтаудың нәтиже бермейтінін біледі - басқа адамдар жеккөрушілік тудырады және олардан өздерін аулақ ұстауды қалайды. Сіз өмірден лақтырылған сияқтысыз, және сіздің басыңызға суицидтік ойлар енеді.
Біздің мемлекеттеріміздің себептері біздің еркімізден басқа бейсаналық, қиын тәжірибеде жасырын болса да. Олар өздерін саналы бақылауға бермейді. Бірақ мәселе жүзеге асқанда, ол саналы деңгейге шығады - ол адамды басқарбайды.
Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингінде адам психикасының құрылымы толық ашылады. Әр түрлі өмір сценарийлерін сипаттайды, қарым-қатынасты, кез-келген проблеманың себептерін егжей-тегжейлі көрсетеді. Оның көмегімен сіз өзіңіздің барлық мемлекеттеріңіздің себептерін біле аласыз. Нәтижесінде, алдыңғы тәжірибелер сізге үстемдік етуді тоқтатады, сіз супер стресс жағдайында да жеткілікті және саналы түрде дұрыс шешім қабылдай аласыз.
Ұқсас нәтижелерді жаттығулардан өткен және стресске төзімділігі жоғары адамдар үнемі жазады. Осындай нәтижелермен көптеген бейнелер мен жазбаша шолулар бар. Ал ең жарқындары - толық өмір сүруге және соғыс кезінде де күйзелісті ойдағыдай бейімдейтін Донбасс тұрғындарынан.
