Депрессияны қалай жеңіп, өмір сүруді бастау керек
Егер сіздің депрессияңызда ешқандай себеп жоқ болса, бұл өте қорқынышты. Барлығы адамдарда бар сияқты, бәрі бар … бірақ өмір сүрудің мағынасы жоқ. Азап шегетін, азап шегетін ауырсыну сізді толығымен иемденеді және оның қайнар көзі қайда екені белгісіз. Өмір сүру және азап шекпеу үшін депрессияны қалай жеңуге болады?
Біз қиын жағдайда батып бара жатқанда, өмір өтіп кетеді. Күштің соңғы қалдықтары жанның азапты азабымен сорылады, және сіз өз тіршілігіңіздің мағынасыздығына түсіп кетесіз. Немесе алаңдаушылық пен үрейдің шабуылымен жабылады, адамдарға деген жеккөрушілікпен жарылады. Өмір сүру және азап шекпеу үшін депрессияны қалай жеңуге болады?
Депрессиямен қалай күресуге болады: тығырықтан шығудың төрт қадамы
Қадам 1. Мұның не үшін болып жатқанын анықтаңыз
Себеп пе, себеп пе? Егер сіздің депрессияңызда ешқандай себеп жоқ болса, бұл өте қорқынышты. Барлығы адамдарда бар сияқты, бәрі бар … бірақ өмір сүрудің мағынасы жоқ. Азап шегетін, азап шегетін ауырсыну сізді толығымен иемденеді және оның қайнар көзі қайда екені белгісіз.
Біздің санамыз жер бетіндегі себептерге сүйенеді: бала ауырады, сүйіктісі қайтыс болды. Жағдайлар белгілі бір сәтте «триггер» рөлін ойнап, сізді ауыр жағдайларға итермелеуі мүмкін.
Бірақ мұны себеп деп атау қиын: ақыр соңында, біреу ең қорқынышты бақытсыздықты жеңіп, өмір сүреді, қуана алады. Ал біреу себепсіз ауыр жағдайға түсіп, одан бірнеше жыл бойы ештеңе істей алмай шыға алмайды.
Мидың биохимиялық процестеріндегі бұзушылықтар. Дәрігерлер депрессиямен ауыратын адамдардың ми биохимиясы бұзылғанын анықтайды. Бұл әдетте белгілі бір нейротрансмиттердің (серотонин, дофамин, норадреналин) өндірісімен байланысты.
Жақсы таңдалған дәрі-дәрмектер ауыр жағдай симптомдарын уақытша жеңілдетеді, бірақ олар мәселені толығымен шешпейді. Ешкім өмір бойы дәрі қабылдағысы келмейді. Мен депрессия мен стрессті өз бетімен қалай жеңіп, ішіңіздегі тозақтан қалай шығуға болатынын білгім келеді. Мәселелердің нақты себебін, бұзушылықтарды тудыратын олардың қайнар көзін табыңыз.
Депрессияның психосоматикалық табиғаты. Бүгінгі таңда көптеген аурулардың психосоматикалық сипаты бар екендігі белгілі. Депрессиялық жағдайлар және онымен байланысты ми жұмысындағы өзгерістер де осындай фонға ие. Сіздің қиын жағдайларыңыздың себептерін түсіну үшін, туғаннан бастап табиғат берген психиканың қалай жұмыс істейтінін түсінуіңіз керек.
2-қадам. «Депрессия» сөзінің астарында не жатқанын түсіну
Депрессияны қалай өздігінен жеңуге болады, егер біз бір «депрессия» сөзіне мүлдем басқа мағына берсек. Алдымен сіз бұл күйді басқалардан ажыратуды үйренуіңіз керек. Төменде сіз өзіңізді анықтай алатын әртүрлі жағдайлардың белгілері келтірілген.
Депрессиялық күйлер
Сіз әлемге бақылаушы ретінде, бірақ өмірге қатысушы емес, отрядпен қарайсыз. Бұл адамның құмырсқаның илеуінде барлығы бір жерге жүгіреді, тіпті неге және қайда екенін білетін сияқты. Тек сіз электр жүйесіндегі ақаулы буын сияқты жалпы жүйеден ажыратылдыңыз. Жақсы үйлестірілген механизмде сіз мұнда қателесіп келген қосымша бөлшектер сияқтысыз.
Өмір - бұл өте маңызды және мағынасыз жүк. Сіз өрмекшінің торындағы шыбын сияқты уақытсыздықтың бір түріне іліктіңіз. Айналаның бәрі бір нәрсе үшін бар, өзіндік құндылығы мен мағынасы бар. Және тек сіз «себепсіз», «бекер», мағынасыз.
Сізде күш болғанымен, сіз депрессиядан арылу үшін басқа адамдардың кеңестерін орындауға тырысасыз: бір жерге шығу, серуендеу. Нәтижесінде сіз бен басқалар арасындағы алшақтық одан сайын арта түседі: оларға қуаныш әкелетін барлық нәрсе сізге мүлдем немқұрайлы қарайды. Еш жерде ондай орын жоқ, ештеңе де жүрек жауап беретін мағынаға ие емес.
Мағынасыздық, бос, азапты ауру сезімі күшейеді. Иығында бетон плитасы бар. Мен өмір сүргім келмейді. Тұруға, жүруге, ойлауға, қозғалуға күш жоқ. Сіз ұйықтайсыз (кейде сіз бірнеше күн ұйықтайсыз), бірақ бұл тыныштық әкелмейді, күш тамшысын қоспайды. Тіпті жай ғана жуу немесе тамақтану өте үлкен жұмыс. Ұйқының арты ұйқысыздыққа ұласады, енді ұйықтау да болмайды. Шексіз мигрендер жүрек айну мен жүрек айну сезімін тудырады.
Басқа адамдар жоқ сияқты: сізде тек сіз және сізде адамгершілікке жатпайтын ауыр азап бар. Сол сәтте біреу өрмелеп, «өз жолымен көмектесуге» тырысқанда, оның ебедейсіз сөздері одан сайын ренжіді. Олар сіздің болмыссыздығыңызды, пайдасыздығыңызды, мәнсіздігіңізді растайтын сияқты.
Жауап ретінде, күш болғанша, сіз агрессияда жарылып кетесіз: «Ия, мені ақыр аяғында жалғыз қалдыр!» Бірақ ешқандай күш болмаған кезде, бұл соңғы тамшы келесі ойларға әкелуі мүмкін: «Менің өмір сүруге ешқандай себепім жоқ. Менсіз бәрі жақсы болады ».
Эмоционалды бұзылулар
Эмоционалды бұзылыстар басқа түсте болады. Пирсинг, жүректі елжірететін сағыныш бос және енжарлықпен, эмоционалды сезімсіздікпен, салқындықпен ауыстырылады.
Өмір азапты және қорқынышты. Бұл өмірден жасыратын еш жер жоқ, ол сізді кішкентай және дәрменсіз күйретеді. Дүрбелең, түсініксіз шексіз қорқыныш бар. Кеуде қуысының әлсірейтін ауруы болуы мүмкін, ол арқылы өтеді. Киім сығуға жарамды болған кезде кенеттен және қатты терлеу аударылады.
Ұйқы мезгіл-мезгіл және мазасыз болады. Сіз жүрегіңіздің ессіз адам сияқты соғып тұрғанынан оянасыз. Егер сіз өзіңізді қандай да бір жолмен тыныштай алсаңыз, онда арман қайта басталады. Кейде өзін-өзі тыныштандыратын әдістер (мантралар, аффирмациялар) сізге депрессиядан арылуға көмектесетін сияқты. Бірақ ұзақ уақыт бойы проблемалар жойылмайды.
Дүрбелең адам көп болатын жерде болуы мүмкін, сондықтан көпшілікке шығу қорқынышты және қауіпті болуы мүмкін.
Аралас күйлер
Адамда бір уақытта депрессияның да, эмоционалдық күйзелістің де белгілері болады. Сонда жоғарыда сипатталған күйлер ауыса немесе араласып кетуі мүмкін. Бір сәтте эмоциялардың дүрбелеңі немесе дүрбелеңі пайда болады, ал екіншісінде - әлемнен толықтай алшақтау және өмір сүргісі келмейді.
Сипатталған үш жағдайдың әрқайсысында біз психиканың табиғи құрылымы әртүрлі адамдар туралы айтамыз.
Депрессия тек дыбыстық векторы бар адамдарға тән.
Депрессияның қандай белгілері бар?
Дыбыс адамдар дегеніміз - шулы көпшіліктен аулақ болатын, қатты дыбыстардан аулақ болатын және жалғыздықты іздейтін табиғи интроверттер. Ауыр жағдайларда, тіпті үйдегі минималды шулар құлақтың ауырсынуын немесе бас ауруын тудыруы мүмкін: дыбыс шығаратын мамандар әсіресе сезімтал есту қабілетіне ие.
Саналы түрде ме, жоқ па - ондай адам өзінің өмірінің мәні, мақсаты, оның мақсаты не екенін түсінуге тырысады. Біз не үшін туамыз және өлеміз. Неліктен бұл өлім мен туылу құйыны? Неге өмір сүріп, бір нәрсеге ұмтылу керек, егер сіз бәрібір өлсеңіз. Өзінің ізденісін байқамай-ақ, дыбыс инженері оны «тіршіліктің мәні жоқ» деген сөзбен жиі айтады.
Дыбыс таланты Жердегі адамдардың 5% -на тағайындалады: бұл бірінші себеппен байланысты анықтау, ашу. Бұған дыбыс инженерлерінің абстрактілі интеллектісі көмектеседі, бұл өзін әлем туралы білімде жүзеге асырады. Мұндай адамдар дарынды бағдарламашылар, ғалымдар, музыканттар, өнертапқыштар шығарады. Бірақ бүгінде дыбыс инженері өзін толық жүзеге асыра алмайтын жағдайлар жиі кездеседі. Сонда сені маңызды және ғаламдық нәрсе үшін туылды деген сезімді қара тесік, импотенция және жанның азапты ауруы бұзады.
Көру векторының иелері басқаларға қарағанда эмоционалды бұзылулармен жиі ауырады.
Олардың ең үлкен сенсорлық диапазоны бар: мұндай адамның жағдайы эйфориядан, бақыттан үмітсізге, меланхолияға ұласқан сәтте өзгеруі мүмкін. Көргіш адамдар жалғыздыққа немесе маңызды адамдармен қарым-қатынастың бұзылуына өте сезімтал.
Жақындарыңыздың кетуі немесе қайтыс болуы сізді жаман жағдайларға итермелеуі мүмкін. Басқалардың байсалдылығын, олардың сезімсіздігін, немқұрайдылығын қабылдау қиын. Көрермендер өмірді сүйіспеншілікпен және басқалармен жылы, шынайы байланыста түсінеді.
Потенциалды түрде визуалды адамдар гуманизм мен қайырымдылықтың дирижері болып табылады. Олар науқастар мен әлсіздерге көмектесуге бағытталған дарынды дәрігерлер мен тәрбиешілерді, әлеуметтік қызметкерлерді, кез-келген ұйымдардың еріктілерін құрайды.
Адамды қорқыныш жағдайында түзететін психотравмалар оларға адамдармен жарты жолда кездесуге, тығыз байланыс орнатуға мүмкіндік бермейді. Сенсорлық жеткіліксіздікте мазасыздық немесе дүрбелең бұзылыстары біртіндеп қалыптасады.
Депрессия мен эмоционалды күйзелістің аралас күйлері визуалды және есту векторларының тіркесімі бар адамдарда болады.
Бұл қасиеттердің иелеріне өздерін түсіну оңай емес, үлкен ішкі қайшылықтар туындайды. Адамдарсыз бұл қайғылы және жалғыз, бірақ олармен бірге бұл мағынасыз және бос. Біреу жылы сөз алғысы келеді - ең болмағанда біреудің атынан, сондықтан барлық адамдарға деген жеккөрушілік бар.
Сіз өзіңізді неғұрлым нашар сезінсеңіз, соғұрлым ол сіздің қалай құрылғаныңыз туралы идеяға сәйкес келмейді. Депрессияны қалай жеңуге болады деген сұрақ адамның тағдырын түсіну арқылы ғана шешіледі. Содан кейін жаман жағдайлар жойылады. Бұны қалай істейді?
Қадам 3. Қалыпты жағдайдағы кедергілерді жою
Ауыр жағдайда «қалыпты өмірге» деген талпыныстардың бәрі таусылды. Сіз бұл бағытта бұрыннан кез-келген жолдарды жыртқансыз. Бірақ мен бұл дүниеде ешқандай мағына мен жауап таба алмадым. Белгілі бір сәтте сіз белгілі бір кедергіге тап болдыңыз - тереңірек әрі әрі қарай жүре алмау - және сіз өзіңізді жабық шеңберде таба аласыз. Ал содан кейін қиын жағдайлардың өзі «қалыпты өмір сүруге» мүмкіндік бермейді. Егер сіз адамдармен ауырсаңыз, олардың күлімсіреуі мен күлкісінен бұралған болсаңыз, олардың қарапайым және ақымақ құндылықтары өшпенділік тудырса, қайда барасыз? Немесе қолды немесе аяқты қозғауға күш жоқ. Сіз тек табалдырықты аттай алмайсыз.
Мұндай күйдегі адам дәрігерлерге жүгінгенде, оған мидың биохимиясын біраз уақытқа қалыпқа келтіретін дәрі-дәрмектер курсы тағайындалады. Ауыр жағдайлар уақытша төмендейді. Болашақта дәрігерлер пациентті адамдарға бағыттайтын әңгімелер жүргізеді.
Болашақта депрессиямен қалай күресуге болатындығы туралы сұраққа пациенттер әдетте «қамқорлық жасайтын біреуді табыңыз, жағдайы нашарларға назар аударыңыз, жалғыз қалмаңыз» деген ұсыныс алады.
Көрнекі вектордың тасымалдаушылары осы сәтті адамдарға шығуға шынымен де тырысады, өйткені рухани, эмоционалды байланыстарды құру олардың табиғи қалауы болып табылады.
Бірақ эмоционалды байланыстарды құру адамнан әрқашан бола бермейтін ашықтықты талап етеді. Өз жаныңызбен ашыла отырып, сіз белгілі бір шегіне жете аласыз, содан кейін қорқыңыз. Міне, осылайша мазасыздықтың немесе дүрбелеңнің жаңа кезеңінің бастамасы қойылды. Шындығында, визуалды векторда баладағы қорқыныш күйін тіркеген балалық шақтағы жарақаттар болуы мүмкін. Сондықтан, сіз мәңгілікке құтылу үшін фобияларыңыздың, дүрбелең шабуылдарының, үрейлену күйлерінің түбірін, себеп-салдарлық байланысын табуыңыз керек.
Мәселе мынада, есірткімен толық импотенциядан шыққан дыбыстық инженер суицидті тоқтатуға тырысуы мүмкін. Өйткені, өмірдің мәні табылған жоқ, «мен неге» деген сұраққа жауап берілмеді.
Сіздің жаныңызға ие «қараңғы төгілгенді» түсіну үшін сізге құрал керек. Дыбыс векторы басым рөл атқаратын сегіз өлшемді ментальдық матрицаның құрылымы туралы бұл білім ең үлкен көлемге ие. Бұл білім жоқ болғанымен, мағынаны ашпайды, жауаптар жоқ және суицидтік ойлар қайтадан оралады.
Балалық шағында айқай-шу, дөрекі сөздер мен мағыналы ересектердің сөйлеу тілдерінде қатты зардап шеккен дыбыс мамандарында жағдайдың ауырлығы күшейеді. Ерекше сезімтал есту қабілеті үшін бұл адам төзгісіз залал болып табылады, ал бала одан «өз-өзіне кетеді». Сыртқы әлеммен толық байланыс дамымайды және жайлылық сезімі тек өзімен бірге пайда болады.
Сондықтан науқастардың көпшілігі біраз уақыттан кейін дәрігерлеріне қайта оралады. Өздігінен дәрі-дәрмекпен емдеу қазіргі жағдайды жеңілдетеді, бірақ мәселені шешпейді. Депрессияны қалай жеңуге болатынын тағы бір рет ойланбас үшін, кез-келген психотравмалардан және олардың зардаптарынан толықтай арылып, өзіңіздің психикаңыздың қалай жұмыс істейтіндігі, өз қабілеттеріңізді қалай жүзеге асыруға болатындығы туралы нақты білім алуыңыз керек.
Қадам 4. Жан-жақты көмек алыңыз
Депрессия мен апатияны өз бетіңізше қалай жеңуге болады және эмоционалдық бұзылулармен не істеу керек - Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингі сізге айтып береді. Бұл біздің санамыздың (психикасының) барлық сегіз векторларының құрылымын ашады. Оның көмегімен сіз әртүрлі мәселелерді кешенді түрде шеше аласыз:
- Депрессия мен мазасыздықты босатыңыз. Мидың биохимиясы адамның психосоматикалық бұзылулардың себептерін ашатындығы және оның салдарымен ғана күреспейтіндігі нәтижесінде өзгереді. Сіздің психикаңыздың барлық эволюциясы сөрелерде орналастырылған (оның ішінде балалық шақ), кез-келген жарақат салдары жойылады.
- Табиғи дарындарыңыздың, қасиеттеріңіздің және қасиеттеріңіздің толық ашылуын алыңыз, бұл оларды дұрыс пайдалануға мүмкіндік береді. Адамның іске асырылуы максималды деңгейге жеткенде, жаман күйлер қайтып келмейді.
- Танымның бірегей құралын алу, онсыз қазіргі әлемдегі толыққанды өмірге қол жеткізу мүмкін емес. Бұл психиканың 8 өлшемді матрицасы, ұжымдық бейсаналық қалай орналасатындығы туралы білім. Өмірдің (адамзаттың) ұжымдық формасының дизайны мен құрылымының ішінде әрқайсымызға жауап бар: біздің мақсатымыз не, осы әлемде өз орнымызды қалай алу керек.
- Қажет болса, білікті маманнан (психиатр, невропатолог, психолог) көмек ала аласыз. Шындығында, ұзаққа созылған дыбыстық депрессия ми биохимиясының тұрақты және терең бұзылуларына әкелуі мүмкін. Кейде сіз уақытша дәрі-дәрмексіз жасай алмайсыз. Бұл қажеттілікті тек дәрігер анықтай алады. Сіз сауатты маманға дәл қазір порталдың басты бетіндегі «Сұрақ-жауап» бөлімінде сұрақ қоя аласыз.
Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» ақысыз онлайн-тренингінде өз күйлеріңізді түсінудің алғашқы қадамдары.
