Тамақ туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады: тәуелсіз өмірге 5 қадам
Тамақ туралы үнемі ойлануға бола ма? Табиғи қажеттілік пен әдеттің тәуелділіктен айырмашылығы неде? Тамаққа тәуелділіктен арылуға арналған 5 қадам. Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингі тамақтанудың бұзылуына қалай көмектесе алады …
Бөлек тамақтану, вегетариандық, вегетариандық, ет жеу, шикі тағам, дукан, кето, палео, интуитивті тамақтану, мезгіл-мезгіл ораза ұстау, прана тамақтану. Калориялы есептегіштер, диета аппасы, «Мен алтыдан кейін тамақтанбаймын», «12-ге дейін ғана тәтті», күніне бес рет тамақтану … Егер сізде енді ойлауға күш болмаса, тамақ туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады, бірақ сіз жасай аласыз ' салмақ тастайсыз ба? Жүйелік психоанализ көмекке келеді.
«Ал менің денем ғаламның эпицентрі болды, маған әрдайым менің бойым жұқа емес сияқты көрінетін, менің басымдағы дене туралы нақты түсінік жоқ. Егер біреу маған кем дегенде аздап немесе сол сияқты қалпына келгенімді айтса, бұл мен үшін ақырзаман болды, мен жаттығу залында және қорқынышты диеталарда шаршай бастадым, көбінесе аштық ереуілдері де болады. Жалпы, мен үшін бұл өте ауыр тақырып болды »
(«Жүйелік-векторлық психология» Маржан тренингінің студенті Юрий Бурланның пікірінен).
Егер сіз тамақтанғыңыз келсе және салмақ жоғалтқыңыз келсе, тамақ туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады? Калорияларды санауды қалай тоқтатуға болады, үнемі тамақтану уақытын, нені жеуді таңдап, тағамды зиянды және пайдалы деп бөлуге болады? Үстелде тұрған десерт туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады және сіз басқа нәрсеге назар аудару мүмкін болмайтындай қатты жегіңіз келеді? Уақыттың үстелге отыру мүмкіндігін күтіп, қаншалықты сатқындықпен баяулап бара жатқанына назар аударыңыз. Мерекелер мен достық жиындар кезінде қара қой болыңыз, әр шағуды бағалап, шектеп, тамақ туралы мүлдем ойламайтын, бірақ өмір сүріп, тамақ пен өмірден ләззат алатындарды қызғаныңыз. Өйткені, олардың бәрін жеуге және «дұрыс емес» тамақтан кейін жақсармауға (ісінбеу, қышымау, мигренмен ауырмау) мүмкіндігі бар …
Тамақтануға қатысты көптеген тәжірибелерден өтіп, қажетті нәтиже алмаған адамдар - салмағын жоғалту немесе денсаулығына байланысты мәселелерді шешу - диеталар туралы ойлауды тоқтатқысы келеді, бірақ олардың ойлары бақыланбайтындығын анықтайды. Ұзақ уақыт бойы өз-өзіңізбен күресу кезінде тағамға зиянды тәуелділік пайда болды.
Тамақ туралы үнемі ойлануға бола ма?
Тағам - бұл бірінші қажеттілік, онсыз сіз ұзақ өмір сүре алмайсыз. Адам аш болған кезде тамақты есіне алады. Егер сіз қатты аш болсаңыз, онда ойлар обсессияға айналады. Қиял қуырылған тауықтың суретін салады, даршын орамының иісі. Бірақ аштық қанағаттанғаннан кейін, ойлар басқа арнаға оңай ауысады. Кезекті аштыққа дейін. Бұл қалыпты жағдай.
Бұл жерде тағы бір әдет бар. Мысалы, анамның бала кезінен үйреткен тағамдарына. Мен құймақтарды жақсы көремін, себебі оның дәмі балалық шақ сияқты. Мен олардан жақсарып, ішім ауырса да, бас тарту қиын. Сондықтан, мен кейде жеймін, өзімді жоққа шығара алмаймын. Құймақ туралы үнемі ойлану үшін - ондай нәрсе жоқ. Әдет ыңғайсыз, зиянды болуы мүмкін, бірақ біздің ойларымызды әрдайым қамтымайды.
Нашақорлық басқаша. Дәл осы кезде пайдалы емес тағамдардан бас тартуға тырысқанда, сіз оны жасай алмайтыныңызды білесіз. Сіз шектеулерді қосып, күндіз-түні армандайтын шоколад, пирог немесе ысталған шұжыққа деген құштарлықты ашасыз. Бір күнге дейін сіз қопсытып, талғамсыз бақытты сезінесіз. Екі минут. Содан кейін бәрі қайтадан басталады.
Сіз өзіңіздің барлық бақытыңыздан бас тартуға тура келетін сүйікті тағамдарыңызда шоғырланғанын білесіз. Олар сізді стресс немесе қайғы-қасірет сәттерінде тыныштандырады. Тек олар өмірдің толықтығын сезінуге көмектеседі. Оларсыз түстер сөніп, мағынасы жоғалады, ал сіз өмір сүргіңіз келмейді.
Бітімгершілік жолмен біз ешқашан бас тартпас едік. Ақыр соңында, адамның мәні - рахатқа деген ұмтылыс. Бірақ жанама әсерлер бізді сүйікті орамдардан, кәмпиттерден және басқа жоғары калориялы тағамдардан бас тартуға итермелейді. Біз салмақ жинай бастаймыз, гастритпен, іш қатумен және басқа да асқазан-ішек жолдарымен ауырамыз. Немесе біз қарама-қарсы жынысқа тартымсыз, өзіне сенімсіз, жалғыз боламыз. Тек осы проблемалар бізді дұрыс тамақтану туралы шешім қабылдауға мәжбүр етеді.
Мұнда біз әдеттерімізді өзгерту қиын, одан да көп тәуелділіктен бас тарту қиын. Біздің тәуелді болуымыздың психологиялық себептерін түсінбей, мүмкін емес. Себептерін түсінбестен, біз әр түрлі қоректік жүйелермен тұрақты және түсінікті нәтижесіз үнемі эксперименттер жасауға, бұзылуларға, «кептелістерге» және салмақ ауытқуларына дайынбыз.
Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингі өмірден ләззат алуға үйретеді және тамақтан тәуелділіктен арылуға көмектеседі. Бұл өзіңізді танудың жанама әсеріне айналады. Адамның психикалық табиғаты туралы білімге негізделген бірнеше қадам тамақ туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі.
1-қадам: өзіңізді тамақтандырыңыз
Ой өздігінен пайда болмайды. Ол әрқашан тілекке қызмет етеді. Егер біз үнемі тамақ туралы ойласақ, онда біз қарнымыз ашады. Созылмалы аштық. Әдетте, бұл жағдай микроэлементтер жетіспеген кезде калориялардың немесе тағамның әр түрлі түрлерінің ұзақ мерзімді шектелуінің салдары болып табылады. Мысалы, моно диеталармен. Сондықтан, обсессивті ойлардан арылу үшін сіз өзіңіздің тілегіңізді - тамақ ішуге мүмкіндік беруіңізді жүзеге асыруыңыз керек.
Шектеу әрдайым адам үшін стрессті тудырады. Адамдардың бір бөлігі ғана шектеулерді бата ретінде қабылдайды - бұл тері векторының иелері. Бірақ олар да жеткіліксіз шектеулерге төтеп бере алмайды. Тәжірибелі, олар әртүрлі диеталар мен тамақтану жүйелерін қолданып көреді және бір күні олар жеуге болатын ештеңе жоқ екенін, барлық тағамдар зиянды екенін анықтай алады. Анорексиямен ауыратын адамдарда терінің векторы бар, олар орынсыз тыйым салады. Бұл анорексияның негізгі себебі емес.
Бірақ бәрінен бұрын аналь векторының иелері, табиғатынан шектеулерді ұнатпайды, тыйым салудан зардап шегеді. Бұл олар үшін үлкен стресс. Мұндай адамдар, әдетте, стресске бұлшықеттердің, ішектің тегіс бұлшықеттерінің, сфинктердің спазмымен әрекет етеді. Олардың ас қорытуы стресстен нашарлайды. АІЖ, асқазан жарасы, іш қату - олардың аурулары. Сондықтан, шектеулі диеталар, аштық жариялау олардың әдісі емес.
Олар үшін мәселені шешудің психологиялық әдістері қолайлы: олардың қасиеттерін білу, өзін-өзі қабылдау және өзіне деген сенімділік. Өйткені, олар көбінесе түзетілмейтінді - табиғи конституцияны жөндеуге тырысады. Сыртқы формалардан гөрі ішкі күй, сіз өзіңізге бақытты және сенімді болған кезде өмірден алып тастау. Бұл жағдай сіз өзіңізді және өзгелерді түсінгенде пайда болады. Сіз барлық адамдар әртүрлі екенін, олардың міндеттері әртүрлі екенін көресіз және сіз басқаларға ұқсауға тырыспауыңыз керек. Өзіңіз болғаныңыз әлдеқайда жағымды.
2-қадам: мұқият тамақтаныңыз
Біздің денеміз сөзсіз, өйткені ол табиғатта жануарлар. Жануар мінсіз. Бұл дұрыс емес, өйткені оны инстинкттер басқарады. Табиғаттағы хайуан ешқашан өзіне зиянды нәрсені жемейді немесе ұйықтау қиын болмас үшін кешкі асты қашан жеген дұрыс екенін анықтайды. Себебі оның санасы жоқ.
Адамда сана бар және бұл бізді қателесуге мәжбүр етеді. Біз енді дененің инстинкттеріне сене алмаймыз, өйткені олар сана арқылы бұрмаланған. Бұл тіпті жабайы аналогтарынан айырмашылығы адамдармен бірге өмір сүретіндіктен ауыратын үй жануарларында да байқалады.
«Мен дәл қазір кәмпит алғым келетінін білемін» дейміз және қателесеміз.
Біз дене сигналдарын байқамаймыз немесе елемейміз, эмоцияларға немесе компанияға тамақтанамыз, аш болмасақ, инстинкттерді қысамыз, «мамандардың» қарама-қайшы ұсыныстарына сүйене отырып, тағамды зиянды және пайдалы деп бөлеміз. Зиянды немесе пайдалы - кім үшін? Маманға? Ал біз үшін? Көбінесе, біз дененің жаңа диетаға немесе тамақтану режиміне қалай әсер ететінін тексеруге алаңдамаймыз. Біз жай конституцияға, зат алмасуға, денсаулықтың бастапқы деңгейіне ие бола отырып, адамдардың өздері арқылы беретін кеңестерін соқыр түрде орындаймыз.
Біз ішкі түйсігімізді жоғалтқандықтан, адамға осы әлемде бейімделу үшін берілген құралды қолдануымыз керек: сана. Сіз тағамға саналы түрде жақындауыңыз керек. Аштық кезінде ғана тамақтаныңыз. Сонда тамақтанудың ләззаты бірнеше есе көп. Метаболизмді, тамақтану әдеттерін, қолайлы тағамдарды, тамақтануды, қызмет мөлшерін анықтаңыз.
Ешқандай анализдер мен сараптамалар, ешқандай дәрігер бізді өзіміз сияқты зерттемейді. Бұл медициналық көмектен мүлде бас тартуға шақыру емес, өзіңізге мұқият болуға деген ниет. Ақыл-ой конституциясын білу сіздің тілектеріңізді одан да жақсы түсінуге көмектеседі. Мысалы, тері векторының иесі өзін жиі сезінеді, егер ол жиі және кішкене бөліктерде жесе. Анальды векторы бар адам күніне екі рет тамақтанғанды ұнатады, бірақ ол ұзақ уақытқа жетеді.
3-қадам: жаман тамақтану әдеттерінен арылыңыз
Айтуға оңай, бірақ орындау қиын. Мұнда психоанализ таптырмас нәрсе. Ақыр соңында, біз өткен, мүмкін, балалық шақтағы жарақаттар туралы, біз ұмытып кеткен мінез-құлық үлгілері туралы айтамыз. «Жүйелік-векторлық психология» тренингінде тамақ тақырыбына арналған екі тақырыптық сабақ бар - бұл адам өмірінің сапасын анықтайтын маңызды психологиялық тақырып. Біздің бақытты болуымыз бала кезімізде тамақтанудың қандай әдеттеріне, тағамға деген көзқарасқа байланысты.
Мысалы, егер баланы күштеп тамақтандырған болса, ол тек тамақты ішіп қана қоймайды, сонымен бірге оның өмірі қуанышсыз болады. Ерекше тамақтандыру ересек адамның өзі тамақты өз қалауы мен ләззатынсыз, шамадан тыс тамақ ішіп алатындығынан көрінеді. Ол өмір сүруге қызықпайды, сондықтан қуаныштың жетіспеушілігін тамақпен толтырады.
Өзіңізді бақылай отырып, сіз стресс болған кезде көбірек тамақтанатындығыңызды анықтай аласыз және бұл процесті бақылау мүмкін емес. Мысалы, бірдеңеден немесе үрейден қорыққанда, торттармен өзіңізді тыныштандырыңыз. Немесе өмірдің құтырған ырғағы демалыс күндерін үйде тыныш өткізуге, заттарды ретке келтіруге және крест көтеруге мүмкіндік бермейді. Сондықтан, төсек алдында сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздағы шаршауды мол және дәмді үйдегі кешкі аспен толтыра аласыз.
Стресстің себептерін және оны жеңуге деген ұмтылысты түсінген кезде, сіз жүйелік векторлық психология бойынша оқуды аяқтаған Виктория сияқты, сендірусіз және жаттығусыз тамақтан тәуелділіктен тез арыласыз:
Әдет үйреншікті нәрселерден туындауы мүмкін. Бала кезіңізде сіз өзіңіздің анаңызға бағынып, әрдайым оның айтқанындай әрекет еттіңіз: сіз өзіңіздің табағыңыздағы барлық нәрсені жеп қойдыңыз, тіпті егер Немесе олар қырыққабатты жеді, өйткені анам сізге қырыққабатты ұнатады, бірақ сіз оған мүлдем ұнамадыңыз.
Балалық шақтан бастап осы әдеттердің барлығы жүзеге асырылып, қайта қаралуы керек: жақсылыққа қызмет етуді әлдеқашан тоқтатқан және нені тез арада жою керек. Бейсаналықтың мазмұны жүзеге асқанда, ол адамға әсер етуді тоқтатады.
4-қадам: қолдайтын орта жасаңыз
Біз ақпараттық соғыс дәуірінде өмір сүріп жатырмыз. Біздің сана мен әмиян үшін қанша адам күресіп жатқанын елестету қиын. Интернет «білгірлердің» қалай дұрыс тамақтануға болатыны туралы кеңестерімен дайын. Қандай тағамдарды ең жақсы жеуге болады, ал қайсысы ештеңе емес. Тәттілерді қашан жеген дұрыс: 12-ге дейін немесе кешке, тамақтанар алдында немесе кейін. Тамақтану тақырыбында «тамақ дайындайтындар» бір күні кеңестің бір-біріне қайшы келетінін және оны орындау мүмкін еместігін анықтайды, өйткені ештеңе жеуге болмайды, бәрі зиянды және сіз тамақтан өліп қалуыңыз мүмкін.
Әдетте, тамақтану тақырыбында ақша табатын «мамандар» біздің проблемаларымызды педальға айналдырады. Біз «мәңгі шаршау», «жамбастағы целлюлит», «ісіну» және «терісі нашар» әйелдердің сипаттамасынан өзімізді оңай танимыз. «Ия, бұл мен туралы», - дейміз және басқа диетаға асығамыз.
Нашақорлықты жеңу үшін үнемі артық салмақ қосқаныңызды (немесе салмақ жоғалтқаныңызды), денсаулығыңыз нашар, бозарған немесе ескі болып көрінетіндігіңізді білдірмейтін ортаға қолдау көрсету қажет. Арықтау топтарын тастап, салауатты өмір салты туралы хабарламалардан бас тарту, Интернеттен жаңа диеталар іздеуді тоқтату жақсы. Егер сіз тәуелділікпен күресте от пен судан өткен болсаңыз, онда сіз өзіңіз туралы жайбарақат ойлауға және сізге сәйкес келетін нәрсені өзіңіз көруге жеткілікті ақпаратыңыз болса керек.
Өзіңіздің қызығушылығыңызбен достар шеңберін - спортпен, қолөнермен, еріктілермен, театр студиясымен немесе жазушылық үйірмені табу жақсы. Сіздің армандаған жұмысыңыз жақсы. Сонда жаңа әрекет сізге күнделікті калория санынан гөрі көбірек шабыттандырады. Бірақ бұлай болу үшін келесі қадамды жасаған жөн.
5-қадам: өмірде сізді не қызықтыратынын шешіңіз
Үлкен қаланың тұрғыны (атап айтқанда, оны көбіне тамақ туралы ойлауды қалай тоқтату керек деген сұрақ мазалайды, өйткені қалада тамақ таңдау оның қалауы сияқты үлкен) оның психикасында орта есеппен 3-5 вектор бар. Бұл көбінесе қарама-қайшы тілектерге ие және өзін-өзі түсінбейтін қиын адам. Барлық тілектерді жүзеге асыру мүмкін емес, содан кейін адам өзін бақытсыз сезінеді.
Мысалы, ол қарым-қатынас жасай алмайды немесе өзіне ұнайтын жұмыс таба алмайды. Фобиямен, ренішпен, депрессиямен ауырады. Мұның бәрі өзін түсінбеудің салдары. Міне, адамдар тамақпен күресуге тырысатын стресс. Егер мен қарым-қатынастан немесе жұмыстан рахат алмасам, мен қарапайым және қол жетімді рахат - тәттілер мен пирогтардан аламын. Бұл жол оңайырақ, бірақ бұл азапқа апаратын жол.
Біздің барлық тілектерімізді жүзеге асыру және жүзеге асыру арқылы ғана біз зиянды тәуелділіктер түрінде допинг қолданбай бақытты бола аламыз.
Юрий Бурланның «Жүйелік векторлық психология» тренингі қалай көмектесе алады
Шындығында, жаттығуды бастау үшін ең жақсы орын. Мақсат - артық салмақтан немесе тағамға тәуелділіктен арылу емес. Тренинг сіздің психикалық болмысыңызды білуге, жүйелік ойлауды дамытуға (әлемді психиканы түсінуге негізделген себептер мен салдардың айқын, дәл жүйесі ретінде) дамытуға және өмір мен тамақтануға саналы түрде қарай бастауға көмектеседі. Себебі хабардар болмай, ешқандай шектеулі диета, аштық ереуілдері немесе басқа сауықтыру шаралары нәтиже бермейді.
Тренинг не береді:
- өзіңізді түсіну: сіздің қалауыңыз, конституцияңыз, метаболизміңіз;
- өткен күндердегі жарақаттар мен заңдылықтарды білу арқылы жаман әдеттерден арылу;
- басқа адамдарды түсіну және басқалармен тіл табысу қабілетін дамыту арқылы стресске төзімділік;
- өмірдің рахат, ал тағамның дәмді болуы керектігін, бірақ сіздің өлшеміңіз бен қалауыңыз туралы нақты біліммен.
«Жүйелік векторлық психология» порталында жаттығудан кейін психосоматикадан арылуға, соның ішінде салмақ жоғалтуға, ас қорыту проблемаларын шешуге, тамақтануға деген құштарлықты азайтуға және қалыпты тамақтану тәртібін қалпына келтіруге 2000 шолу жасалған.
