Қалай стрессті тоқтатып, тәуелділіктен біржолата арылуға болады
Шамадан тыс тамақтану өмірге қауіп төндіреді, бірақ мұны білу тамақ сүйетіндердің тамаққа тәуелді болуына жол бермейді. Нашақорлықтың себептері біздің психологиялық күйімізде. Біз өмірден ләззат алғанда, тамақ рахаттың жалғыз көзі болмай қалады …
Сіз шырынды және тәтті, алкогольге малынған және қалың шоколадты мұзбен жабылған үлкен торт жібермейінше тынышталу мүмкін емес. Ммм … Аузыңызда ериді. Ол оны жеп, бірден босатты … Бірақ содан кейін не? Бүйіріндегі артық фунттар, беттегі безеулер, ісіну, шаршағыштық, күңгірт және … тәттілерге тәуелділік. Стресстен арылуды және өмірдің қуанышын жоғалтпауды қалай тоқтатуға болады? Мұның жауабын психологиядан іздеудеміз.
Джульетта Юрий Бурланның «Жүйелік векторлық психология» тренингіне дейінгі жағдайлары туралы былай деп жазды: «Мен таңғы, түскі және кешкі астың орнына тәттілерді жедім. Үлкен мөлшерде. Менің басым менің қаламайтынымды, менің ауру екенімді түсінді, бірақ ішінде мен толтырғым келетін бос орын болды. Әр тамақтан кейін менің миым ойлауды тоқтатты. Менің басым шегініп, басымды тазалаған кезде мен кез-келген тәттіні миымды өшіру үшін итеріп жібердім, өйткені ойлау ауырады, ойлау қорқынышты. Мен күн сайын жұмыстан үйге қарай жылап, қайта-қайта итеріп жүрдім. Ол айналуы, жүрек айнуы болғанша тамақтанды … »(толық мойындау осында).
Тамақ - ең үлкен азғыру, өйткені бұл өмірде ойдағыдай болмай жатқанда рахат алудың ең оңай жолы. Физиологиялық тұрғыдан бұл негізделген: тамақ ми биохимиясын теңестіреді. Стресске жауап ретінде кортизол гормоны бөлінеді, біз шиеленісіп, уайымдаймыз. Тамақтану серотонин мен допамин өндірісін тудырады және сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады. Қарапайым көмірсулар (пирожныйлар, печенье, кәмпиттер, чиптер) жылдам энергия көзі болып табылатын глюкозаны көп мөлшерде қамтамасыз етеді және адам өзін жақсы сезінеді.
Бірақ мұндай әл-ауқат тез өтіп кетеді, оның орнына жағымсыз жанама әсерлер пайда болады.
Ұсталған стресстің салдары
Біз ішіп-жеуіміз керек, сонда біздің күшіміз басылады, қалпына келеді.
Цицерон Марк Туллиус
Барлығы біледі, егер сіз тәтті және майлы тағамдарды көп пайдалансаңыз, сауығып кетесіз. Бірақ бұл артық тамақтанудың жалғыз нәтижесінен алыс. Адам физикалық емес, эмоционалды аштыққа қанағаттанып, шамадан тыс жүктеме режимінде жұмыс жасайтын ішкі ағзалардың ауруларын алады. Артық салмақ жүрек-тамыр жүйесі ауруларының дамуына, иммунитеттің төмендеуіне ықпал етеді. Когнитивті функциялар да нашарлайды - зейіннің шоғырлануы, есте сақтау, ақпаратты өңдеу жылдамдығы. Тиімділіктің төмендеуі.
Артық тамақ ақылдың нәзіктігіне кедергі келтіреді.
Сенека Люциус Анни (кіші)
Тамақ тыныштандырады, бірақ ұзақ уақытқа созылмайтын эмоционалды тәжірибе - кінә, өзіне деген сенімсіздік, өзінің әлсіздігіне деген жиіркеніш және жеккөрушілік, депрессиялық күйлер.
Бірақ оның салдары туралы білім тоқтамайды - жан одан да ауырады. Кейде соншалық, тамақ есірткіге, ауруды басуға айналады, онсыз адам өмір сүре алмайды. Содан кейін біз тамақтан тәуелділік туралы айтуға болады.
Тамаққа тәуелділіктің белгілері
Сіз асхана үстелінің санада құрбандық үстелінің орнын қалай алатындығын байқамай қалуыңыз мүмкін.
Франтишек Кришка, ақын және аудармашы
Шамадан тыс тамақтану әрдайым тағамға тәуелділіктің салдары бола бермейді. Кейде бұл жаман тамақтану әдеті. Мысалы, күні бойы тамақтануға мүмкіндік болмаған кезде және адам «жүгіріп жүргенде» жеңіл тағамдармен шектеліп, кешке ұйықтар алдында ол кешкі ас ішеді. Сондықтан ол күндізгі шаршаудың орнын толтырып, тынышталады. Бірақ бұл оның тамаққа тәуелді екенін білдірмейді.
Адам тәуелді болады:
тамақ кез-келген эмоционалдық күйзелісті жеңуге көмектеседі - стресс, реніш, тітіркену, зеріктіру, меланхолия:
«Мен ашқарақтық сезімін сезінбей, жалығу үшін тамақтанамын. Мен жай ғана дәмді тағамдар туралы ойлаймын, мен қанағат пен бақытты сезінгім келеді, және мен мұны тек дәмді тағам жегенде сезінемін ».
«Мен үнемі шоколад алғым келеді.
(әлеуметтік желілердегі пікірлерден)
- күні бойғы ойлар тамақ төңірегінде болады;
- чиптерді сықырлағаннан немесе торт жегеннен кейін ол теңдесі жоқ жеңілдік пен релаксацияны сезінеді;
- Мен тек дәмі жарқын (тәтті, тұзды, майлы, қытырлақ) тағамдарды жегім келеді;
- уақытында тоқтату мүмкін емес, пропорция сезімі жоқ. Адам жаман болған кезде ғана тоқтайды;
- тәттілер немесе басқа сүйікті тағамдар өмірдегі жалғыз қуаныш екенін сезінеді. Ол жалғыз ми үшін эндорфин көзі болып табылады.
Неліктен жалпы кеңестер жұмыс істемейді
Стрессті қалай тоқтатуға болатындығы туралы көптеген кеңестер бар. Біреу фитнес бөлмесінде жүгіру немесе жаттығу жасау арқылы көп тамақтанудан сақтануды ұсынады. Кешке шаршау мен жалғыздықтан көз жас төккенде, торт жеудің орнына жанға жайлы фильм көруге немесе досына жылауға кеңес беріледі. Кейбіреулер диеталық тамақтану және жоғары калориялы тағамдарды шектеу арқылы компульсивті шамадан тыс тамақтану салдарымен күресуді ұсынады, ерік-жігер мен ақылға қонымды тәсілді қосады. Тіпті, стресс кезінде тамақтану керек дейді, өйткені бұл толқу кезінде нақты жеңілдік береді. Мұның салдарын кейінірек шешеміз.
Барлық осы ұсыныстар кейде көмектеседі, бірақ егер біз шамадан тыс тамақтану себептері туралы хабардар болмасақ, нәтижесіз болады. Одан да тереңірек - біз неге стресске ұшырадық.
Виктория тек «жүйелік-векторлық психология» тренингінде оның торттарға құмар болғанын түсінді. Ол ішкі себептерді түсінбей, тек сыртқы шектеулерді қолданып, тәттілерге деген тәуелділіктен ертерек арыла алмадым дейді:
Сіз өзіңіздің психикалық табиғатынызды түсінуіңіз керек. Психика векторларына байланысты адамдар стресстік жағдайларға әр түрлі әсер етеді. Жағымсыз эмоцияларға ие адамдар тәбетті басады. Олар стресс кезінде шамадан тыс тамақтану проблемасы болмайды. Кейбір адамдар зеріктіктен, жалғыздықтан немесе уайымнан көп тамақтанады.
Әсіресе стрессті жеңуге бейім адамдар бар. Кез-келген шектеулерді енгізуге дәл солар, ішектің және сфинктердің тегіс бұлшық еттерінің спазмының физиологиялық реакцияларымен үлкен шиеленіспен жауап береді. Диета олар үшін ас қорыту проблемаларымен аяқталуы мүмкін.
«Жүйелік-векторлық психология» тренингінен алынған білімдерге сүйене отырып, сіз тағамға тәуелділіктің психологиясын тереңірек түсініп, одан шығу жолдарын белгілей аласыз.
Тамаққа тәуелділіктен қалай шығуға болады
Егер тамаққа деген шамадан тыс және ерекше құмарлық хайуандық болса, онда асқа деген тәкаппар немқұрайдылық - бұл абайсыздық, және мұндағы шындық, басқа жерде сияқты, ортада жатыр: өзіңізді ауламаңыз, бірақ тиісті назар аударыңыз.
Иван Петрович Павлов
Егер сіз стресстен қалай тамақтануды тоқтататындығыңызға сенімді болмасаңыз, онда психологиядан бастаңыз. Шамадан тыс тамақтанумен күресудің тұрақты нәтижесі:
- стресстен қалай құтылуға болатындығын түсіну,
- тағамға деген саналы қатынас.
Стресті азайтыңыз
Стресстен арылу мүмкін емес. Бұл өмірдің бір бөлігі. Бірақ сіз оны қайнар көздерін түсіну арқылы айтарлықтай азайта аласыз. Стрестің екі негізгі себебі бар:
- туа біткен қасиеттерді жүзеге асырмау немесе құндылықтарға соққы беру;
- адамдармен қарым-қатынас жасай алмау.
Жүзеге асырудың жоқтығы. Әрбір адам өзіне маңызды тілектерді жүзеге асыруға көмектесетін әлеуетті туады. Мысалы, көрнекі вектордың иелері сезіну, жанын басқа адаммен біріктіру, осы әлемнің түстері мен әсемдігімен қоректену және оны құру үшін туады. Бірақ егер олардың өмірі эмоцияларға нашар болса, олар байланыстағы шектеулі немесе жалғыз камерадағы сияқты кеңсеге қамалса, олар өмірдің мағынасыздығын, зеріктіру мен сағынуды сезінеді. Жақындарынан айрылу, ажырасу, ажырасу олар үшін үлкен күйзеліске айналады. Қасиеттердің іске аспауы олардың алаңдаушылық деңгейін арттырады, қорқыныштарын күшейтеді. Осындай оқиғалардың аясында тамақтануға деген құштарлық елеулі тәуелділікке айналуы мүмкін.
Анальды векторы бар адамдар ренішті, ризашылықтың жоқтығын, мәселені аяқтай алмауды бастайды. Олар үшін стресс - бұл үлкен қаланың үнемі жоғары ырғағы, қозғалыс, жұмыс орындарын ауыстыру, емтихандар, жұбайына сатқындық болуы мүмкін.
Әрбір вектордың маңызды мәндері бар, олардың әсері қатты стрессті тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар оны тамақпен толтыруға бейім, себебі бұл көп күш жұмсамайды. Ал сіздің психологиялық проблемаңызды қалай шешуге болатындығы туралы білім жоқ. Егер қазіргі заманғы қала тұрғынының 3-5 векторы бар деп есептесек, азық-түлік мәселесін шешудің себептері көбейеді.
Тренинг сіздің қалауыңыз бен талантыңызды түсінуге және өмірді толыққанды бастауға көмектеседі. Сонда көптеген жағымсыз салдары бар тамақтан қарапайым және қысқа мерзімді ләззатпен толтырылған сол бостық нақты қуаныш әкелетін істер мен оқиғаларға толы болады. Сіздің сүйікті хоббиіңіз, жаныңыздағы сүйікті адам сізге одан да көп рахат сезінуге көмектеседі. Бізді алып қашқан кезде біз тамақ туралы ұмытып кетеміз, немесе, ең болмағанда, бұл туралы ойлаудан өзімізді алшақтатқанымыз оңай болады.
Басқа адамдар стресс көзі ретінде. Біздің мазасыздығымызға көбінесе басқа адамдар себеп болады. Біз оларға ренжиміз, талап етеміз және назар аудармаймыз. Олар бізді өздерінің ақымақтықтарымен және ақымақтарымен ашуландырады.
Адамдармен қарым-қатынас жасауды білетін адам - табысты адам. Бірақ бұған қалай қол жеткізуге болады? Неліктен ер адамдармен (әйелдермен) қарым-қатынас дамымайды? Неге мені ешкім сүймейді? Неге бастық маған мұны жасады? Бұл сұрақтарға жауаптар тренинг кезінде келеді, ал стресске төзімділік артады. Біз құндылықтарды, тілектерді түсінгенде, басқа адамдардың ойларын «оқығанда», өмір анағұрлым болжамды бола бастайды және «жүгіру немесе күресу» жауабы жиі пайда болмайды.
Азық-түлік туралы мұқият болыңыз
1. Тамақтану әдеттеріңізді талдаңыз
Психоанализ, балалық шақтағы жарақаттар туралы хабардар болу және әртүрлі өмірлік жағдайлардағы реакцияның әдеттегі тәсілдері саналы және бейсаналық арасындағы байланысты орнатады. Іске асырылған нәрсе бізге әсер етуді тоқтатады және өзгертуге мүмкіндік береді.
Подсознаниеде өмірді біздің қатысусыз басқаратын көптеген көрінбейтін тұтқалар бар. Сіз ұжымдық бейсаналықтан, яғни бәріне әсер ететін адамзат жадынан бастауға болады. Ежелгі адамдар стрессті стресстен (сол кезде - аштық салдарынан) жалпы тамақтан босатқан. Адам тамақтанғаннан кейін, ол піскен сезінеді, өз түріне деген ұнамсыздық жоғалады. Біз әлі де білместен стрессті жеңудің бірдей әдістерін қолданамыз. Бірақ бұл біз үшін проблемаларды шешуге архетиптік (ескірген) тәсіл.
Балалық шақтан бастап сізге қандай тамақтану әдеттері тән екенін еске түсіре аласыз. Мүмкін сіз күшпен тамақтанған шығарсыз, және көптен бері ұмытып бара жатқан күштеу стрессі сізді тойып, аштық сезімі болмаған кезде жеуге мәжбүр етеді. Немесе олар басқаша келісе алмаған кезде сізді кәмпитпен тыныштандырды. Мұның бәрін есте сақтау керек және ата-аналар қалыптастырған балалық шақтың мінез-құлқы сізге қалай әсер ететінін түсіну керек.
«Қорытындылау» «Жүйелік-векторлық психология» тренингінде тамақ тақырыбына арналған екі тақырыптық сабаққа арналған, оның барысында студенттер маңызды іске асырады, тамақ пен өмірге деген көзқарас айтарлықтай өзгереді.
2. Жабысқақтықты тудыратын жағдайлар туралы біліңіз
Әркім тамақ ішіп жатқанда өздерін мұқият қарағаны дұрыс болар еді.
Элиас Канетти, жазушы, драматург, ойшыл
Жүйелік-векторлық психоанализ өзін, күйін жақсы түсінуге көмектеседі. Бұрын сіз өзіңіздің қорқынышта екеніңізді, созылмалы реніштеріңізді немесе өмірдегі қуаныштың жоқтығын жасырын депрессиямен байланыстыратындығыңызды түсінбедіңіз. Осы шарттарды түсінгеннен кейін, шамадан тыс тамақтану қандай кемшіліктердің орнын толтыратынын бақылау оңай болады. «Мықталмағанның бәрін» жеудің триггері не болады? Қорқыныш, мазасыздық, реніш? Бұл әр түрлі векторларға тән күйлер, демек, сіз оларға психологиялық ерекшеліктеріңізді біле отырып күресуіңіз керек.
Елестетіп көріңіз: сіз есепті ертең беру керек екенін кенеттен білдіңіз және оны аяқтауға жарты күн ғана уақыт бар. Шоғырлануға және жұмысқа тығыз отырудың орнына, сіз мүлдем ойлауды тоқтатасыз, ойлар жан-жаққа шашырайды, ал аяғыңыздың өзі сізді тоңазытқышқа тартады. Өзіңізге келген кезде сіз онсыз да шамадан тыс тамақтанасыз, тіпті жұмыс істеуге бейімсіз боласыз. Сіз оны соңғысына дейін қалдырдыңыз.
Бұл аналь-векторы бар адамның типтік реакциясы. Ол кенеттен болған өзгерістерге стресспен әсер етеді, бұл оны есеңгіретеді. Тамақ тыныштандырады, бірақ әрекет етуге деген ниет одан да аз болып қалады. Сіздің қасиеттеріңізді біле отырып, сапалы нәтиже алу үшін бәрін жасауды қалауыңыз қажет, мұндай бұрылыстардан аулақ болуыңыз керек. Ақыр соңында, сіз асығыс қателік жібергіңіз келмейді, солай ма? Шынымдылық шынымен негізделген бе, әлде бұл біреудің ақылға қонымсыз шешімі ме? Біз мұны анықтауымыз керек. Егер бұл үнемі орын алса, бұл сізге дұрыс орын ба? Бұл сұраққа жауап беру керек, өмірде бір нәрсе өзгерту керек, ал стресстің себебі жойылады.
3. Егер сіз шынымен де аш болсаңыз, түсініп алыңыз
Тамаққа арналған ең жақсы дәмдеуіш - аштық.
Сократ
Тіскебасар тағам алғыңыз келетін сәтте тоқтап, өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек: «Мен шынымен де тамақ ішкім келеді ме немесе мен ғана ма?». Шынайы аштық сезімі болған кезде (физикалық емес, эмоционалды емес), тіпті нан мен тұздың қабығы да сізге дәмді болады. Бұл сіздің шынымен аш болғаныңызға сынақ. Сіз бір тағамды, содан кейін екіншісін ойға алған кезде ештеңеге тоқтай алмайсыз - демек, аштық болмайды.
Адамның психикасы осылай жұмыс істейді: ол үлкен тапшылықты жинаған кезде үлкен рахат сезінеді. Бос орынның мөлшері неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оны толтыру күшейеді.
Тамақтану рақатын салыстыру үшін эксперимент ретінде кем дегенде бір рет ораза ұстауға тырысыңыз (мысалы, кешкі астан кешкі асқа дейін). Аштықтан кейін қарапайым борщ талғампаз тағамға ұқсайды. Сіз эмоционалды аш болған кезде, сіз чиптерді, печеньелерді, торттарды, кәмпиттерді шексіз жей аласыз және олардың дәмін татпайсыз. Себебі сізді тағамның дәмі емес, эмоциялар тұтынады. Сіз сәттен ләззат алмайсыз, бірақ толқудың жетегінде кетесіз.
Нағыз аштық сезімі пайда болғаннан кейін ғана тамақтану тәжірибесін алған кезде, сіз ондай тілек болмаған кезде асқазанды толтырғыңыз келмейді. Себебі оның дәмі жақсы емес.
Неліктен тренинг тағамға деген көзқарасты өзгертеді
Тамаққа деген дұрыс көзқарас өмірге деген талғамды дамыта алады.
Юрий Бурлан
Егер адамға бала кезінен дұрыс әдеттер салынған болса (аштық кезінде тамақтаныңыз, қалағаныңызша тамақтаныңыз және тамаққа ризашылығыңызды білдіріңіз, тамақпен бөлісіңіз), оның өмірге деген көзқарасы да орынды болады. Тамақтан ләззат алу қабілеті = өмірден ләззат алу мүмкіндігі.
Тағамға тәуелділіктен арылу үшін керісінше әрекет етуге болады: егер сіз күн сайын ләззат алуды үйренсеңіз, сіз отбасыңызда және жұмыста бақытты боласыз, сізде жейтін ештеңе болмайды. Сіз өмірге қанша керек болса, сонша жей бересіз.
«Жүйелік-векторлық психология» тренингі өмірден ләззат алу үшін жүйке байланыстарын қалпына келтіреді. Адамдар кенеттен тамақтануға деген ұмтылыс жоғалып кеткенін байқады.
Дәрігер Диана Кирсс тағамдық тәуелділіктен арылуға арналған «Жүйелік векторлық психология» тренингінің не беретіні туралы айтады:
Есіңізде ме, Джульетта ішіндегі қуысты қалай толтырды?
